Przybyć na wadze

Witam
Mam na imię Kuba mam 16 lat , ważę 62 kg i mam 182 cm . Chcę przytyć lecz nie mogę w ciągu roku może przytyję 1-2 kg przez to że mam dobrą przemianę materii . Patrząc na siebie to wyglądam jak szkielet bez problemu można mi policzyć żebra . Jestem dosłownie chudy wszędzie , a chcę przytyć aby potem zacząć trenować . Więc proszę aby ktoś mi pomógł przytyć i jak by mógł to żeby mi napisał plan treningowy dla początkujących (najlepiej jak bym mógł to robić w domu nie chodząc na siłownie) z góry dziękuje :D .

Witaj,
oblicz zapotrzebowanie kcal
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Następnie tematy podwieszone co i kiedy jeść, no i właśnie dlaczego akurat to, wiedzy nigdy za dużo.
ROzpisz dietę, wklej tutaj do sprawdzenia, pytaj jak coś

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2258.09
Węglowodany 55% 1241.95kcal = 310.49gram
Białko 15%% 338.71kcal = 84.68gram
Tluszcz 30% 677.43kcal = 75.27gram

Takie dane dał mi kalkulator więc co sugerujesz abym mógł przytyć ??

dodaj 300/400 kcal do tego, rozpisz dietę pod zapotrzebowanie.
Białko trzymaj na poziomie 2-2,2grama na kg masy, węgle do 5g, tłuszcze do 1,3g

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.