mam takie pytanie,bo ćwiczę już 3 miesiąc bez diety sam trening i tu nasuwa mi się pytanie:
czy do wakacji uda mi się osiągnąć cel czyli widoczne mięśnie?
i czy żeby były widoczne to muszę schudnąć?
Jakie suplementy polecacie na początek?
Moje 2 treningi:
1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył
2.Wyciskanie sztangielek stojąc
3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej
4.Pompki na poręczach siłowe
5.Prostowanie nóg na maszynie
6.Pompki na ziemi z martwym startem
7.Wspięcia na palce stojąc
8.Rozstawianie rąk z gumami, Rozciąganie klatki w dwóch pozycjach 20x1s,1x20s. Rozciąganie czworogłowych.
1.Dzień dobry ze sztangą
2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki
3.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce
4.Uginanie ramion na modlitewniku
5.Wykroki ze sztangielkami długie w przód
6.Mostek biodrowy ze sztangą na ziemi
7.Ściąganie uchwytu neutralnego na wyciągu górnym
8.Przyciąganie lin