Proszę o ocenę diety

Witam,
proszę o ocenę diety,
Obecna waga 75KG.
Cel = spokojna redukcja 3-4 kilo, a później zmiana diety na budowanie masy.
Staż na siłowni niewielki - obecnie staram się być 2-3 razy w tygodniu (30min na bieżni + trening obwodowy).
Praca nie siedząca, trochę fizyczna, trochę nie.
Wiem, że powinno być 5 posiłków, ale przy godzinach pracy 13-21 (jedna przerwa) nie jestem w stanie tego zrobić.
zapotrzebowanie wyliczone 75x24x1.2= 2160kcal
warzyw nie dodawałem, ale są w II śniadaniu, obiedzie i kolacji. Do śniadania (po śniadaniu biorę witaminy).
Wiem, że uwagi będą do sosu do makaronu, na razie zostaje ale za niedługo pewnie będę robić sam z pomidorów w puszce + przyprawy.




Zmieniony przez - jasiu3 w dniu 2013-01-24 09:57:19

To jest codzienne menu czy tylko jedno z wielu? Co to znaczy, że są warzywa? Ile? Jakie? Kcal mało, dorzuć te 300-400 chociaż.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-24 16:35:33

Cześć,
dzięki za odpowiedź.
Jest to raczej schemat, w którym zamieniam produkty z tym, że:
1. Śniadanie zawsze takie same (bo mi smakuje i jem tak już od dawna ewentualnie zamiast rodzynek wsypuje słonecznik)
2. II Śniadanie jajka podróżną postacią (jajecznica, gotowane), chociaż najczęściej jest to sałatka (sałata, pomidor, chleb pokrojony, jajka).
3. najczęściej makaron pełnoziarnisty/ ryż brązowy, rzadziej kasza. Mięso nie zawsze piersi z kurczaka, niekiedy indyk, ryba, wołowina. Niekiedy mielone, niekiedy grillowane, pieczone.
4. Kolacja najczęściej twaróg, niekiedy tuńczyk w sosie własnym, makrela wędzona.

Co do warzyw to do śniadania nic. najczęściej do II śniadania pomidor 1szt + sałata zielona (ciężko mi określić ilość poprostu ścinam do miseczki).
Obiad również pomidor + sałata.
Do kolacji rzodkiewki przegryzam sztuk około 6.

Dołączam dietę wcześniejszą z dodanymi kcal i drugą z trochę zmienionymi produktami.