Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]

Dzisiaj na szybko, dzień zalatany i dopiero teraz mam chwilkę, muszę dzisiaj iść wcześniej spać bo jutro o 6 pobudka i w drogę.

1. Push press 5 x 8-10 60sek przerwy
15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx10
-/-/-
Szło nawet okej, tylko mam problemy jeszcze z równowagą jak już mam sztangę nad głową- zdarza mi się polecieć do tyłu.

2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
20kgx15/22,5kgx15/25kgx15
-/-/-
Już widzę pierwszy nonsens- kończę przysiad z tym samym obciążeniem, co PP, do poprawki od następnego tygodnia. Co mnie nieco dziwi to to, że siadam nisko, świetnie czuję to ćwiczenie, dużo lepiej niż przysiady klasyczne, nie lecę do tyłu jak siadam głęboko ani nie lecę do przodu bo nie mam nic na karku.

2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
ccx15/ccx15/ccx15
-/-/-
BOŻE .

3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sek
-59kgx10/-54kgx10/?kgx10/39kgx10
-/-/-
Pani superfitnesslala robiła sobie powolutku ściąganie drążka do karku (sic) rozmawiając w międzyczasie sobie z inną panią, a ja nie lubię tracić czasu i zrobiłam tą dvpną maszynę do podciągania 2 serie, potem już dorwałam wyciąg, ale obciążenia w 3 serii nie pamiętam.

4. Allahy 3x15-20 60 sek.
17kgx20/22kgx20/24kgx20
-/-/-
Tu obciążenie pamiętam pi razy drzwi, kartka mi się zapodziała a w torbę już inne rzeczy popakowałam więc przepadło. W ostatniej serii poczułam, że coś pod tym smalcem jest, ale te sznury mi lecą z dłoni.


Po siłowni nie było bieżni, wróciłam do domu i pojechałam rowerem do Chylonii, zostawiłam rower i poszłam “pożegnać” mój kochany las- bieg 45 minut, potem powrót rowerem. Także to by było na tyle.

Obsuwę mam cały czas, nie pisałam bo tutaj znowu nie mam dostępu do stałego internetu i dopiero dzisiaj kupiłam doładowanie na ten śmieszny wtyk do usb, już uzupełniam wszystko:

21.9 SOBOTA
Bez biegania, miska nieliczona, prawie w ogóle nie było węgli- z syfu kiełbasa z grilla a tak to wędliny wiejskie samorobne, mała miska rosołu, udko małe z kurczaka wiejskiego, trochę ziemniaków. Raczej niedojedzona, co mi się nieczęsto zdarza.

22.9 NIEDZIELA
Znowu micha raczej uboga i mało węgli- trochę bigosu potem taki normalny obiad czyli troszkę ziemniaków, wołowina max 80g, grzyby, potem pierś z kurczaka z oliwkami, bigosem i czymś tam jeszcze. Spacer z psem, bieg 40 minut.

23.9 PONIEDZIAŁEK
Udało mi się dzisiaj dotrzeć na trening, teraz już niestety nie mam siłowni pod nosem, muszę dojeżdżać autobusem. Rano był spacer z psem.

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
+10kgx10/+15kgx10/+17,5kgx10/+20kgx10/+22,5kgx8
30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10
Jakiś inny gryf dorwałam, napewno lżejszy od normalnego, bo mniejszy obwód, co pozwala mi na pewniejszy chwyt, będę więc dopisywać tylko nałożone obciążenie. Mają tutaj “amerykańskie” talerze, ogumowane, idealne do MC- 5kg ma taką samą średnicę jak 25kg. Niestety gdzieś w 3 serii obtarłam piszczel do krwi i musiałam latać po husteczki, dobrze, że tam mają takie do czyszczenia maszyn, potem ciężko mi się było skoncentrować, bo nie dość, że nowe miejsce to jeszcze mnie po prostu to bolało. Następnym razem długie spodnie obowiązkowo.

2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
25kgx15/27,5kgx15/30kgx15
20kgx15/22,5kgx15/25kgx15
Ok, nic już nie bolało oprócz mięśni, spodnie mi w kroku rypły a zauważyłam dopiero przy rozciąganiu, musiało się to stać przy przysiadach .

2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
+20kgx15/+25kgx15/+30kgx15
+20kgx15/+20kgx15/+20kgx15
Oj, ta suwnica to ciężka maszyna jest... Uczucie trochę podobne do przysiadów- niby już nie mogę, a jednak zrobię to powtórzenie .

3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
6kgx10/10kgx10/10kgx10/12kgx10
6kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx9
Ktoś ósemki podebrał to podbiłam, było okej.

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10
30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10
Nie wiem czy coś mi się nie rypło w tym obciążeniu, w każdym razie plecy czułam bardzo dobrze podczas ćwiczenia, chyba pierwszy raz.

+20minut bieżnia 8-10km/h


Dziwny trening, nowe miejsce, ciężko się skupić. Ogólnie sam siłowy niecałe 40 minut, bardzo szybko mi ten czas zleciał, ale byłam rozproszona tym krwawiącym piszczelem i cały czas się martwię o technikę. Rozciąganie było szybko i byle jak, bo jak zobaczyłam tą dziurę w spodniach to chciałam już iść stamtąd precz .

Miska już liczona, niestety znowu niedojedzona...

Ten internet jest do dupy, zasięgu prawie nie ma i ciągle przerywa łącze, żeby się dostać na forum to mordęga.

Dzisiaj interwały 6x30/30

W nowym miejscu bardzo dobrze mi się śpi, budzę się bez budzika po około 8 godzinach snu i jestem wyspana, tylko że tak mocno śpię, że nie mogę się nacieszyć, bo tylko zamykam oczy a już jest rano . Wcześniej mogłam spać i po 12 godzin a i tak wstawałam niewyspana. Miska dzisiejsza już okej.

DNT- tylko długi spacer z obciążeniem (zakupy) i spacer z psem (wczoraj też był, nie napisałam). Dość późno wróciłam więc siłka przełożona na jutro.

Dotarłam na siłownię, trenio:

1. Push press 5 x 8-10 60sek przerwy
20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx10
15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx10
Było dobrze, technika chyba też, mniej gibałam się na boki. Ostatnia seria ciężko.

2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
30kgx15/30kgx15/30kgx15
20kgx15/22,5kgx15/25kgx15
Pomyślałam sobie, że będę zaczynać przysiad takim obciążeniem, jakim kończyłam push press, ale jednak było ciężko więc powtórzyłam ciężar we wszystkich seriach tak samo jak mam w bułgarskim. Czy tylko w tych 2 ćwiczeniach mogę progresować z treningu na trening zamiast z serii na serię, czy lepiej jednak dokładać w seriach kg?

2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15
Ponownie: BOŻE. Może poszło nieco lepiej bo już byłam psychicznie przygotowana, ale na obydwu treningach te dwa łączone ćwiczenia potrafią wykończyć- chociaż pewnie właśnie o to chodziło .

3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sek
21kgx10/28kgx10/36kgx10/37kgx8
-59kgx10/-54kgx10/?kgx10/39kgx10
Robiłam na wyciągu od bramy bo normalny był zajęty i dlatego takie dziwne obciążenia, właściwie one mają jeszcze coś po przecinku ale już w takie duperele nie będę się bawić, siłka nie apteka .

4. Allahy 3x15-20 60 sek.
21kgx20/26kgx20/28kgx15
17kgx20/22kgx20/24kgx20
Dwie serie spoko, w drugiej nawet z impetu wyrżnęłam głową o podłogę , trzecia ciężka, czyli że okej.

+20 minut bieżnia 10km/h




Kurde teraz mieszkam z ludźmi nieprzyzwyczajonymi do tej diety i mi aż głupio że “tyle jem”, ale będą musieli przywyknąć (powinnaś jeść wcześniej, o jeja ile sobie naładowałaś ).

Ahaaa, ZAPOMNIAŁAM. Teraz wszystkie mięsa, jajka, warzywa które wpadną do miski są eko. To będę od następnego razu zaznaczać, żeby nie było, że kurczaki hormonalne



Zmieniony przez - Athenaie w dniu 2013-09-26 23:31:58

Dzisiaj DNT, w misce zamiast rzepakowego był ryżowy. Mleczko jakieś light, nie kupowałam ale dostałam, to już wyżłopię te 400ml

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
+12,5kgx10/+15kgx10/+17,5kgx10/+20kgx10/+25kgx10
+10kgx10/+15kgx10/+17,5kgx10/+20kgx10/+22,5kgx8
W długich spodniach od razu lepiej, w ogóle dzisiaj MC mi dobrze szedł a rzadko mi się to zdarza.

2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
27,5kgx15/30kgx15/32,5kgx15
25kgx15/27,5kgx15/30kgx15
Okej, te łączone serie już mnie tak nie wykańczają, mogę dołożyć kg.

2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
+25kgx15/+30kgx15/+40kgx15
+20kgx15/+25kgx15/+30kgx15
Coś się musiałam walnąć albo przy drugiej albo przy trzeciej serii, bo pamiętam na 100% że w ostatniej coś dziwnie bo wsadziłam 20 z każdej strony, nierówne to dokładanie u mnie ostatnio .

3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
8kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx8
6kgx10/10kgx10/10kgx10/12kgx10
Jedyne ćwiczenie, które już robię w ostatniej na maxa, pozostaje wyrównać pozostałe.

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10
20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10
Głupio coś znowu wyszło, no nie mogę dojść do ładu z tymi ćwiczeniami, ja nie mogę, co się ze mną dzieje ostatnio .

+20minut bieżnia 10km/h

DNT, miska była zaplanowana ale byłam pół dnia na chrzcinach więc nie dało się zliczyć- flaki jeden talerz, sałatki- jarzynowa i z kurczakiem, winogrona i pół lampki wina różowego a w domu zjadłam ciecierzycę zrobioną rano, 2 jabłka i kakao, z tym że dodałam miodu chociaż eko to jednak nieredukcyjnie, więc dzień taki sobie.

WCZORAJ:

1. Push press 5 x 8-10 60sek przerwy
22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx8
20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx10
Poszło ładnie.

2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
32,5kgx15/32,5kgx15/32,5kgx15
30kgx15/30kgx15/30kgx15
Bardzo ciężkie ćwiczenie, od pierwszych powtórzeń idzie ciężko, a jednak te 15 powtórzeń mogę zrobić.

2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
ccx15/ccx15/ccx15
ccx15/ccx15/ccx15
Tym razem lżej niż przysiady przednie.

3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60 sek
25kgx10/32kgx10/39kgx10/45kgx8
21kgx10/28kgx10/36kgx10/37kgx8
Już normalny wyciąg górny, przy ostatniej serii puszcza mi chwyt, bo drążek ma za dużą średnicę.

4. Allahy 3x15-20 60 sek.
41kgx20/46kgx20/50kgx18
21kgx20/26kgx20/28kgx15
Robione na bramie, wyciąg pewnie po prostu inaczej przekłada ciężar i te kg wydają się bardzo lekkie.

+20 minut bieżnia 10km/h


DZIŚ 40 minut bieg.