Pomoc w planie treningowym i diecie

Więc tak do dyspozycji mam 2 sztangielki , ławkę poziomą i sztangę ewentualnie dałoby się załatwić drążek do podciągania . U mnie w mieście nie ma żadnej siłowni , a z dojazdami byłby problem . Ułożyłem sobie taki plan treningowy i chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć do niego dietę i wprowadzić poprawki. Plan wygląda tak :
Poniedziałek :
Biceps
3x15 powt (10kg) Uginanie ramion stojąc podchwytem
3x10 powt (6kg) Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie
Brzuch
5x200powt brzuszki

Wtorek:
Klatka
4x20 powt (7kg) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej
4x15powt (tylko 35kg bo tyle mam ) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej .
Triceps
Odwrotne pompki 5x25powt

Środa :
Braki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x25powt 10(kg)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x30powt (5kg)

Czwartek :
To samo co w Poniedziałek

Piątek :
Plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie 5x20powt (6kg)

Sobota :
to samo co w Czwartek

Niedziela :
to samo co we Wtorek

Moim celem jest wyglądać tak jak ten gość na zdjęciu , mam jeszcze dużo czasu i myślę , że mi się uda .

dales trening splitu i to po 2 razy w tygodniu ;p hmm lepiej by bylo dac jakies 2 zestawy cwiczen robione po 2 razy w tygodniu. np zestaw A i B po 2 razy w tygodniu. Mlody jestes do tego cidzennie pilka , wice ten trening raczej odpada ;p No ale ja amatorem jestem wiec sie az tak nie znam :p

W sumie dobry pomysł dzięki sam bym na to nie wpdał :)

Jak trenujesz 1 miesiąc to rób 3-4 treningi w tygodniu np.
Poniedziałek: przedramię, barki
Środa: Biceps, brzuch
Piątek: Triceps, Klatka, Plecy

Nie jesteś jeszcze doświadczony to codzienny trening nie będzie najlepszy.
I taka rada nie rób 200 brzuszków xD Jak masz obciążenia to po prostu kładź na klatkę i trzymaj rękami. I widzę że robisz w tygodniu tylko jedno ćwiczenie na brzuch jest dużo ćwiczeń przy których nie potrzebujesz specjalnych sprzętów.

Co do diety to za bardzo Ci nie poradzę bo sam nie traktuje tego tak poważnie mogę Ci dać na razie tylko kilka rad.
1. 5-6 posiłków dziennie.
2. Dużo białka.
3. Do każdego posiłku sałatka czy jakieś warzywo.
4. Pijemy dużo wody zero coca coli itp.
5. Cukier, ketchup, słodycze czy inne produkty zawierające chemię są zabronione!

Warto również wybierać artykuły z półki zdrowego pieczywa itp.
Poszukaj diet innych użytkowników.

Oczywiście też jestem żółtodziobem ale staram się pomóc z mojego doświadczenia.
Pozdrawiam!
Kowal.

To daleko nie zajedziesz jak nie podchodzisz do diety profesjonalnie. Nie dużo białka, tylko nadwyżka kaloryczna.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
ułóż dietę, to najważniejsze, dietę układasz zgodnie z: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
tak jak napisał kolega wyżej: zero coca-coli, cukru, soli, ketchupu, majonezu itp.
Co do treningu: 3x domator w wieku 14 lat ci wystarczy, nie ma co się bawić w takim wieku w siłownie i obciążenia. Twoją podstawą są: miliony rodzajów pompek (na triceps, na klatkę itp.), podciągania na drążku (można angażować plecy i biceps), przy okazji na drążku robisz brzuch, możesz też walić brzuchy, wzniosy bioder, nożyce itp., przysiady, stawania na palcach, skłony jak najgłębsze itp.

Diete też odpuść zastosuj się do 1 wskazówek żywieniowych
A trening j/w domator

KD żółtodzioby za bardzo dosłownie wszystko biorą. Nie odpuszczaj diety. Zgodnie z 10 wskazówkami ułóż szablon daj nam do oceny, i będzie git. Nie musisz trzymać jej dopiętej na ostatni guzik, ale warto wiedzieć, co się je :)