CR7ello
Witam, czytałem troche ale nie moglem znalesc push/ pull 3xtyg dobrego.
W lato miałem przerwe, potem Fbw, Split 4x tyg, no i teraz ze wzgledów czasowych i czasu tylko 3x w tygodniu chcialem trenowac Push/Pull bo slyszalem ze ciekawy trening.
Trening miałby wygladc w ten sposob ze
Pon-Push
Śrd-Pull
Pt-Push
Pon-Pull
Śrd-Push
Pt-Pull
A więc :
Push:
Klata
Wyciskanie skos górny z supinacją 3x 10-8
Wyciskanie skos dolny sztangą 3x 10-8
Triceps
Dipsy 4x8
Barki
Unoszenie sztangielek na boki 3x 15-12
Wyciskanie zza głowy 3x 12
Nogi
Przysiad 3x 10
i co dać jeszcze?
Pull
Plecy
Drążek( chwyt zamiennie co trening szerokosc barkow/ szerzej) 3x max
Wiosłowanie sztangą wąsko 3x 10-8
MC 3x10
Tył barków
Podciąganie sztangi wzdół tułowia 3x15-12
Biceps
Uginanie sztangą prostą 4x8
Nogi
Wykroki 3x10-8
i?
Bd zaczynal od 75% swoich maxów ktore sa narazie .... nie komentujcie,
w 6,7 tygodniu 100 % maxów i w ostatnim wiecej żeby progres był.
Prosze o oceny i porady.
Sory za chaotycznosc w ankietach ale w ciaglym biegu jestem
Wiek: 18
Waga: 74
Wzrost: 180
Cel: Masa, Nie kulturystka, Atleta
Staż: ponad rok
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Sprzet: Full
Suplementy: Vitalmax Creatine, Scitec amino 5600
Ostatni przerabiany plan : Split 4x tyg
Robocze ciężary: Przysiad 45 kg, WL 50 kg, Martwy robiłem RMC. to było 45 kg
Zmieniony przez - CR7ello w dniu 2013-01-24 13:02:19
W lato miałem przerwe, potem Fbw, Split 4x tyg, no i teraz ze wzgledów czasowych i czasu tylko 3x w tygodniu chcialem trenowac Push/Pull bo slyszalem ze ciekawy trening.
Trening miałby wygladc w ten sposob ze
Pon-Push
Śrd-Pull
Pt-Push
Pon-Pull
Śrd-Push
Pt-Pull
A więc :
Push:
Klata
Wyciskanie skos górny z supinacją 3x 10-8
Wyciskanie skos dolny sztangą 3x 10-8
Triceps
Dipsy 4x8
Barki
Unoszenie sztangielek na boki 3x 15-12
Wyciskanie zza głowy 3x 12
Nogi
Przysiad 3x 10
i co dać jeszcze?
Pull
Plecy
Drążek( chwyt zamiennie co trening szerokosc barkow/ szerzej) 3x max
Wiosłowanie sztangą wąsko 3x 10-8
MC 3x10
Tył barków
Podciąganie sztangi wzdół tułowia 3x15-12
Biceps
Uginanie sztangą prostą 4x8
Nogi
Wykroki 3x10-8
i?
Bd zaczynal od 75% swoich maxów ktore sa narazie .... nie komentujcie,
w 6,7 tygodniu 100 % maxów i w ostatnim wiecej żeby progres był.
Prosze o oceny i porady.
Sory za chaotycznosc w ankietach ale w ciaglym biegu jestem
Wiek: 18
Waga: 74
Wzrost: 180
Cel: Masa, Nie kulturystka, Atleta
Staż: ponad rok
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Sprzet: Full
Suplementy: Vitalmax Creatine, Scitec amino 5600
Ostatni przerabiany plan : Split 4x tyg
Robocze ciężary: Przysiad 45 kg, WL 50 kg, Martwy robiłem RMC. to było 45 kg
Zmieniony przez - CR7ello w dniu 2013-01-24 13:02:19
Krzysztof Piekarz
ronie220
