Masa

Witam mój staż to 19 miesięcy i chciałbym się doradzić co do nowego planu, którym będę ćwiczył za tydzień. Cel to masa. Chciałbym troche pozmieniać jak i ćwiczenia i serie z powtórzeniami , wcześniej wykonywałem 12,10,8,6 zwiększając ciężar a mój plan wcześniejszy to

Poniedziałek--plecy,biceps, 4 ćwiczenia po 4 serie na plecy i 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps.

Środa--klatka,triceps, 3 ćwiczenia po 4 serie na klatke i 2 ćwiczenia na triceps po 3 serie

Piątek--barki,łydki, 3 ćwiczenia po 4 serie i łydki 1 ćwiczenie 4 serie

Sobota--uda , 4 ćwiczenia

Poniedziałek Klata,Bic

Wyciskanie sztangielek skos 4serie 10 pow
Wyciskanie sztangi płasko 4serie 10 pow
rozpiętki 3serie 10 pow
przenoszenie sztangielki 2serie 10 pow

modlitewnik sztangą 3serie 10 pow
uginanie na przemian hantelek supinacja stojąc 3 serie 10 pow
uginanie o kolano 2serie 10 pow

Środa Plecy,tric

drążek 4 serie max
wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 10 pow
wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 10 pow
wiosłowanie sztangielką 2 serie 10 pow

prostowanie ramion ze sztangielką 4 serie 10 pow
francuskie leżąc 4 serie 10 pow
pompki odwrotne 4 serie 10 pow

Piątek barki,łydki,kaptury

wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 10 pow
unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10 pow
przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10 pow
unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 10 pow

wspięcia na palcach 4 serie max

szrugsy

Sobota

przysiady ze sztangą 4 serie 10 pow
prostowanie nóg 4 serie 10 pow
uginanie nóg na maszynie 4 serie 10 pow
wykroczne 2 serie 10 pow

plan nie jest zły standard

ogolnie okej, przyrost masy w największym stopniu będzie zależny od jedzenia. jedynie moge sie doczepić do treningu pleców, wywal jedno wioslowanie i daj martwy ciąg :) na nogi napewno lepiej bedzie jesli dasz 6-7 serii przysiadow ale to zrobisz jak chcesz :)

plan jak plan... nienajlepszy

lecz przydałaby się annkieta aby więcej wiedzieć i precyzyjniej doradzić- wypełnij ja więc, jest w postach podwieszonych, tam gdzie regulamin.