Plan treningowy do oceny

Witam jest to mój pierwszy temat na tym forum. Piszę do was, ponieważ ułożyłem sobie plan treningowy, który chciałbym żebyście ocenili aby moje ćwiczenie na siłowni rzeczywiście przyniosło jakieś rezultaty i było to wszystko robione z głową. Oczywiście dieta jest. Generalnie moim cele jest przybranie na masie.

A więc do rzeczy czyli do planu który ułożyłem:

Trening na masę 3 dniowy
Myślałem na 3 seriami po 12-10-8 powtórzeń czy to byłoby dobre rozwiązanie czy lepiej dodać w niektórych ćwiczeniach np. 4 serie? Oczywiście przy łydkach i szrugsach to tak do stanu pieczenia mięśni .

Dzień pierwszy:
1.klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę lub w dół
-pompki na poręczach lub rozpiętki na ławce poziomej lub wyciskanie hantli
2.triceps:
-wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc
-prostowanie przedramion na górnym wyciągu z liną
-ewentualnie w razie potrzeby trzeciego ćwiczenia na triceps : wyciskanie w podporze tyłem na ławeczce

Dzień drugi:
1.Plecy:
-podciąganie na drążku w szeroki nachwycie
-wiosłowanie sztangielką
-martwy ciąg od czasu do czasu zamienne z kółeczkiem rehabilitacyjnym
-na koniec na lekkie dobicie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej i za kark
2.Biceps:
-uginanie przedramiona ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy lub podchwyt
-uginanie przedramion ze sztangą , gryf gięty na modlitewniku lub ze sztangielką
-ćwiczenie „21” na biceps tak na koniec żeby troszkę dowalić

Dzień trzeci:
1.barki:
-unoszenie ramion ze sztangielkami w przód
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-szrugsy jeżeli mam je łączyć z barkami czy lepiej z plecami?
2.nogi:
-przysiad ze sztangą na plecach
-wykroki ze sztangą
-wznosy na palcach
-prostowanie podudzi na maszynie siedząc/zginanie podudzi na maszynie leżąc albo któreś z tych albo oba.

Mam nadzieje, że plan jakiś fatalny nie jest postanowiłem sobie go sam ułożyć żeby mieć z tego jakąś satysfakcję:)