POMOC w diecie masowej !!!!

i właśnie o to mi chodzi że gainer jest tu niezbędny. A masz moze jakiś pomysł czy zastąpić posiłek 4 ??

posilek 4 jesz w szkole, w domu?

wywalić biały chleb z niego jak już zostało wspomniane to na pewno, jak masz wtedy czas to śmiało możesz jeszcze raz zjeść ryż i kurczaka, oczywiście mieszcząc się w zapotrzebowaniu na kcal, tylko nie zwykły a brązowy

posiłek 3,4,5 jem w szkole

I jak wygląda coś lepiej ??

posilek 1. Dodaj jakies mleko zeby te platki byly jak kolwiek jadalne, lecz ogolnie posilek jak na sniadanie mizerny. Troche bialka i weglowodanow....

Posilek 2. Ryz bialy zastapil bym brazowym i dal warzywa gotowane do tego,

Posilek 3. To tego posilku dodaj jakies warzywo,

Posiłek 4. Wymien ten makaron na inny- np durum + dorzuc zrodlo tluszczu. Twarog wyelimunowal bym z tego posilku i zastapil bym go np ugotowana szynka pocieta w plasterki.

Posilek 5. Ok, mozesz troche oliwy dodac

Posilek 6. Niech bedzie

Posilek 7.Rodzynki nie sa tu potrzebne, proponuje dodac troche tluszczy

Na śniadanie będzie to omlet wiec jakoś sobie z tym poradzę , resztę zmieniłem tak jak pisaliście . Teraz będzie okej czy jeszcze coś zmienić ??

jak dla mnie nie jest zle, nie wiem czemu ten twarog dales w 4 posilku. Jak skonczysz gain bolica to mozesz go zastapic bananami i jogurtem naturalnym (Szejkiem). Musisz jeszcze warzyw podokladac i bedzie dobrze

warzywa dodam do posiłku 1 i 2 tylko taką mieszankę warzywną :) a twaróg w posiłku 4 dałem bo lepiej mi smakuje makaron jak sobie posypie . CapsKlatka- dzięki że poświęciłeś trochę czasu dla mnie .

Twarog w ciagu dnia staraj sie jesc wtedy gdy przez dlugi okres czasu nie bedziesz mogl spozyc bialka, bo jest on wolnochlanialny, unikaj go tez w posilkach okolotreningowych