Dieta do oceny-redukcja

Witam!
Jestem mężczyzna 199 cm wzrostu 120 kg wagi. Cel zredukowanie tkanki tłuszczowej ogólnie chciał bym zjechać do 100 kg .

I posiłek 6:30

1/2 papryki czerwonej
1/2 papryki zielonej
1/2 pory
1 pomidor
1 cebula
1/4 kapusty pekińskiej
Białko Tłuszcz Węglowodany Błonnik
18,4g 12,2g 26,4g 8,2g

II posiłek 11:30/12:00

2 kromki chleba pszenno żytniego
jajko gotowane
ogórek kiszony
Białko Tłuszcz Węglowodany Błonnik
13,2g 5,7g 38,3 3,2g

III posiłek 15:30

kasza gryczana (prażona, ugotowana) 350 gram
1x pomidor
1x cebula
pierś z kurczaka 200g
1 szklanka mleka
Białko Tłuszcz Węglowodany Błonnik
67,7 10g 98,3g 10,1g

IV posiłek 18:00

Ryż biały gotowany 2 szklanki ( gotowany )
jabłko
szklanka mleka

Białko Tłuszcz Węglowodany Błonnik
12,9 4,4 90 6

do tego dochodzą 3 porcję białka, które w 100g produktu zawierają
78 g Białka, 8,7g tłuszczu, 9g weglowodanów

Wszystko ma
Białko Tłuszcz Węglowodany Błonnik Kcal
112,1g 32,4 g 257 g 29,3 g 2100 kca

Zdecydowanie za mało kcal, wklej to wszystko do potreningu.pl będziemy patrzeć wtedy, od razu widać za mało tłuszczu, za dużo prochu, podczytaj podwieszony tematy

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-01-24 14:38:29

Wypełnij ankietę działu i daj dietę w formie zrzutu z potreningu.pl uwzględniając w diecie warzywa.