3 porcje białka w krótkim czasie

Słuszna konkluzja.

Warto jedynie doprecyzować o ilości białka conieco.
Bo tutaj o tym jest dywagacja.

adhok - póki co nikt nie udowodnił że wysoka podaż białka uszkadza nerki, co nie znaczy definitywnie - że nie uszkadza poza tym badania dot spożycia i wpływu na stan tego narządu białka były przeprowadzane tak na sportowcach jak i na osobach o przeciętnej aktywności, ale dawki przekraczającej 3g w badaniach nie widziałem.

Większym problemem wydaje się wydajność enzymów wątrobowych neutralizujących amoniak przy nadkonsumpcji białka i tutaj położyłbym nacisk

Widziałem wyniki akurat normalnych osób(nie sportowców stosujących diety wysokobiałkowe) przed i po pierwszym etapie diety Dukana i jednoznacznie nie są one jednakowe.

Masz link do przytoczonych w artykule badań?

Zmieniony przez - adhok w dniu 2013-01-25 22:47:03

Zmieniony przez - adhok w dniu 2013-01-25 22:47:32

Zdecydowanie za dużo, jak się trochę postarasz wygospodarujesz czas na dobre jedzenie - trzeba chcieć.

Panowie ale w czym jest problem wg Was? W ilości suplementów czy białko jako takiego (łącznie)? Moja dieta składa się z 6 posiłków, w tym od poniedziałku do piątku w 3 z nich białko stanowi suplement, w 3 pozostałych białko pochodzi z jedzenia. Ponadto w 4 dniach treningowych spożywam jeszcze dodatkową porcję białka bezpośrednio po treningu. Daje mi to w dniach treningowych 2g białka na kg masy ciała (ważę 110 kg). W sumie nie bardzo wiem jak mógłbym przy takiej wadze nie opierać się również na suplach, w weekandy jest to łatwe, ale w tygodniu pracującym ciężko o 2 pełnowartościowe posiłki w pracy, a później jeszcze np. 4 w domu, to niewykonalne w moim przypadku. ;)

I jeszcze jedno. Z tego co widzę większość osób układająca dietę wlicza białko roślinne do ogólnej podaży białka (np. z płatków owsianych, ryżu), a diety są akceptowane. Czy nie powinno się wliczać wyłącznie białka zwierzęcego?

Liczysz całe białko, aminogramy roślinnego i zwierzęcego się uzupełniają.

Ok dzięki za info, podobno jednak roślinne jest niepełnowartościowe i przez wiele lat czytałem, że nie powinno się go wliczać, tylko zwierzęce.

I jeszcze jedno, jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym z tej strony https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Obliczenia zakładają podział TEA na 7 dni w tygodniu. W dniach treningowych zużywam jednak znacznie więcej kcal, w nietreningowe mniej więc dlaczego to uśredniamy?

Zmieniony przez - TCM100_ w dniu 2013-01-28 09:29:28

Dawno temu tak jakoś było ale wiadomo aby to zwierzece przewarzało, coś koło 2/3.