Proszę o korektę w diecie .

Witam , prosił bym was o pomoc w doradzeniu składników i innych rzeczy które miał bym dołożyć lub odstawić w mojej diecie na MASE :) . Powiem jeszcze że zbieram powili suplementy na cykl ( chce przybrać masy mięśniowej ) posiadam już :
- Nitrobolon 2 500 g
- 6 kg MASS XLL Trec
- Chce kupić białko tylko nie wiem jakie ( chciał bym shakiem zastępować 1 posiłek ponieważ jestem osobą uczącą się i ciężko czasami w szkole zjeść 2 normalne posiłki )

Potrzebować będę jeszcze aminokwasy ,ale nie wiem jakie i chodzi tez ,aby nie były za drogie . Proszę o pomoc .

Więc tak przedstawiam wam moją dietę :


6:30 - 200 ml Mleka + płatki owisane 100 g + 3 jajka na twardo .

9:30 - Makaron + Twaróg ( tutaj nie wiem czy moze byc tlusty czy musi byc jakis light ? ) + jakiś owoc .

12:40 - nie wiem co tutaj bym mógł jeść ( może gainer ? )

15:40 - Ryż 100 g+ kurczak(daje 150 g, ale nie wiem ile POMOCY)+ surówka

17:00-19:00 - TRENING

19:00 - Gainer

21:30 - Kolacja ( co na kolacje ? kupic białko wolno przyswajalne na noc ? )

Za duzo prochow chcesz jesc a za malo jedzenia. Wogole nie obliczone zapotrzebowanie i brak jakich kolwiek danych. Ankiete wypelnij i oblicz zapotrzebowanie na kalkulatorze potreningu.pl

Staż 2 lata , 189 cm wzrostu , 76 kg wagi .
Kalkulator zapotrzebowania kalorii :
http://imageshack.us/f/839/kalkulator3.png/

Dieta :
http://imageshack.us/f/819/kalkulatorr.png/
http://imageshack.us/f/26/kalkulator2.png/

Brakuje mi :
865 kalorii dużo , a nie wiem co mogę dołożyć .




Zmieniony przez - Divine1995 w dniu 2013-01-24 16:45:40

Zmieniony przez - Divine1995 w dniu 2013-01-24 16:46:17

gainer raz dziennie, twaróg półtłusty, warzywa możesz do każdego posiłku dołączyć, po treningu zamiast tego gainera zjedz normalny posiłek zawierający ww najlepiej ryż+ mięcho