(prawie)15-latek i trening

Witam, zwracam się do Was z prośbą. Mianowicie, trafiłem tutaj szukając jakiegoś skutecznego,optymalnego i przede wszystkim zdrowego i nieszkodzącego plany treningowego. Znalezienie go nie stanowiłoby pewnie problemu, gdyby nie fakt, że mam 15 lat (w woli ścisłości 14 i 11 miesięcy). Więc, przechodząc do rzeczy: mam 182 cm wzrostu, waga to plus,minus 73-75 kg (niedawno udało mi się dopiero wyjść z otyłości, niegdyś przy wzroście 174cm waga wskazywała 78kg, więc wciąż wyglądam [jak i jestem] na dość masywnego). Moja budowa nie jest zła, ale z pewnością nie imponuje... Siła jakaś tam jest chociażby ze względu na warunki fizyczne, szybkość również jak wyżej, ale... odzwierciedlenie tego w postaci dobrze wyglądającego ciała jest zerowe. Chciałbym więc serdecznie poprosić o jakiekolwiek porady dot. treningu. A co do niego to raczej preferowałbym nie fatygowanie się na siłownie etc. Mieszkam pod miastem i nie miałbym nawet możliwości dojazdów gdziekolwiek, jednak dysponuję świetnymi warunkami do ew. biegania. W domu znajdą się jakieś ciężary ale z tego co wiem, mocno naruszają kręgosłup i nie warto używać ich w tym wieku. Od treningu oczekiwałbym poprawy wyglądu mięśni brzucha, masy mięśniowej w rękach (mniej konieczne, raczej chodzi o ten słaby brzuch), ew umięśnienia nóg. Jestem w stanie stosować dietę , ale musze być też pewien, że jest to odpowiedzialna sprawa przez, którą nie będę się źle odżywiał. Trenować mogę tak często jak bd trzeba, bardzo mi na tym zależy :). Bardzo proszę więc o pomoc, podsyłanie linków, kontakt do trenerów, cokolwiek :) Aaa właśnie, jeśli mieliby to być jacyś trenerzy to w grę wchodzi tylko i wyłącznie Szczecin. Dzięki, pozdrawiam i wszelkie odpowiedzi pomocne będę starał się nagrodzić (jeśli dysponujecie jakimiś plusami itd.)

Masz możliwość trenowania jakiś ssportów walki ?
Skoro szczecin, to polecam Berserkers team,
Odpowiednie odżywianie się, 10 wskazówek żywieniowych :)
r https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

A czy dieta jaką tutaj przykładowo podesłałeś na pewno zawiera te okolice 3 tysięcy kilokalorii jakie powinienem spożywać?
Berserkerów ciągle rozważam, nie wiem czy wyrobię się chociażby czasowo.

to nie dieta tylko wskazówki , ja trenowałem w berserkersach ale w Stragardzie Szczecińskim