Potrzebuje pomocy w rozpisce ćwiczeń i porządnej diety na masę

Wiek:21
Waga: 81
Wzrost: 178
Potrzebuję bezpłatnej pomocy w zakresie ustalenia rozpiski ćwiczeniowej i niezbędnej diety na masę.
Chciałbym porządnie przystąpić do poprawy wyglądu mojej sylwetki a niewiele wiem w tym zakresie,więc pozwoliłem sobie napisać.
Będe wdzięczny za profesjonalną pomoc

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Staż treningowy na siłowni: 0

systematyka
technika
odżywianie
wypoczynek .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

wystarczy że zaczniesz jeść nieco więcej i zdrowo , unikaj śmieci - tyle .