TRENING Z PRIORYTETEM NA BARKI | MASA

Siema wszystkim ogarnijce mi ten trening prosba..

Trening 4 dniowy

Poniedziałek
KLATA + BARKI

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6
Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 8
Rozpiętki 10 10 10
________________________________________________________
Unoszenie ramion na boki w opadzie 12 12 12 12
Arnoldki 10 10 10 10
Unoszenie ramion na boki 10 10 10 10
Sztrugsy 4x15
+ PRZEDRAMIE

wtorek
NOGI + BICEPS

Przysiady 12 10 10 10
Uginanie na maszynie 12 10 10 10
Uginanie na maszynie leżac na brzuchu12 10 10 10
Łydki 4x20
____________________________________________________________
sztanga łamana 12 10 8
młotki z supimacja nadgarstka 12 10 8
"21" x3
+BRZUCH


czwartek
PLECY

MC 10 10 10 10
podciaganie na drążku 4xMAX
wiosłowanie na maszynie 12 10 8 8
wiosłowanie sztangielka 12 10 10
+PRZEDRAMIE,BRZUCH


Piątek
BARKI+Triceps

Wyciskanie z za karku 15 12 10 10
Unoszenie ramion na boki 4x10
Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12
_______________________________________________________________
Francuz sztangielka za głowe 12 10 10
sztanga "wąsko" 12 10 10
podciaganie ciala na drazkach 12 10 10
Szrugsy 4x15
+BRZUCH



Prosze o ocene. POZDRAWIAM

trening taki sobie może być ja bym wszędzie po 4 serie duże mięśnie nawet 5serii i zamieniłbym wtorek z czwartkiem lepiej najpierw zrobić plecy a plecy po klacie od razu na drugi dzień dobrze robią na wyciskanie leżąc. poza tym brzuch codziennie ćwiczyłbym (3 serie po kilkanaście powtórzeń). powodzenia

Ale ten priorytet na barki to żeby zwiększyć masę czy jakiś inny parametr??

Bo jeśli masę - to tak mała grupa mięśniowa wymaga treningu jakościowego a nie ilościowego. W przypadku barków - mniej zazwyczaj znaczy lepiej bo mięśni naramiennych używamy praktycznie w treningu każdej partii mięśniowej. Zatem tak potraktowany priorytet na tą partię jak u Ciebie łatwo się może przerodzić w jej przetrenowanie lub co gorsze jakiś uraz.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-01-25 11:01:33

tak, ów priorytet -jesli wogole potrzebny- rozpisałeś fatalnie...

świetnie byłoby widzieć wypełnioną ankietę;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-25 20:44:46