Trening do poprawki przez zaawansowanych

Witam , podaje do ewentualnych poprawek mój plan treningowy na około kilka miesięcy masowania.

I dzien nogi

1.Przysiady przednie 6x10 stały ciężar progresja co tydzie
2.Wykroki 4x12 na noge , stały ciężar
3.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 progresja co serie
4a.Prostowanie nóg w siadzie 4x20 + drop set w ostatniej seri.
4b.Uginanie nóg leżąc 4x12 stały ciężar
5.uginanie nóg stojąc 4x15 stały ciężar
6.Wspięcia na łydki 6 seri i od momentu pieczenia 20 powtórzeń.

II dzień Biceps triceps

1.Wyciskanie ze sztangą wąsko 6x8 stały ciężar progesja co tydzień
2.Pompki w podporze tyłem 5x15 stały ciężar
3.Francuz leżąć 4x12 progresja
4.Uginanie ze sztangą 6x12 stały ciężar
5.Hantle młotkowo 4x15 stały ciężar
6.uginanie z supinacją stojąc 4x15 stały ciężar

III dzień Barki

1.Wyciskanie sztangi z klatki 6x12 stały ciężar
2.Unoszenie bokiem 5x20 stały ciężar
3.Podciąganie do mostka stały ciężar 5x15
4.Unoszenie w opadzie 5x20 stały ciężar
5.Szrusy Haneya 6x20

IV dzień plecy + lekko biceps

1.Podciąganie na drążku neutralnym 8x8-12
2.Wiosłowanie podchwytem w opadzie 6x12 stały ciężar
3.Wiosłowanie hantlą 4x12
4.MC 5x15
5.Uginanie z supinacją siedząć 4x15
6.Siodemkowanie 3 serie

V dzień klatka + lekko triceps

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 6x12 staly ciężar , progresja co tydzień
2.Wyciskanie hantli na skosnej + 5x10
3.Wyciskanie hantli na płaskiej 5x15
4.Rozpiętki na skośnej 5x15
5.Francuz jednorącz 4x12 stały ciężar
6.Prostoanie w opadzie 4x15

Brzuch i przedramie robie 2-3 razy w tygodniu. Trening intensywny , przerwy około 90 sekund w siadach , ławce , drążku itp, W barkach i ramionch około 60 sekund.

Plan chyba trochę zbyt ambitny jak na ten staż.

Zszedłbym trochę z objętości.Odejmij po 1/2 ćwiczeniach.

MC na początku rób.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-25 12:58:37

No czyli trzeba uciąć objętość , zastanawiam sie czy wywalić jakieś ćwiczenia czy może poprostu przyciąć seri ? Plan ambitny , zdaje sobie z tego sprawe , ale poprostu ćwiczyłem wcześniej jeszcze sporty walki i razem ze siłką trenowałem 10 do 12 razy w tygodniu i zauważyłem że kiedy dobrze śpie niemam problemów z regeneracją. Dlatego własnie troche niezbyt podoba mi sie trenowanie lżej gdyż zawsze byłem przyzwyczajony do intensywności , a biorąc pod uwage młody wiek , dużą kaloryczność diety i około 300g białka dziennie to regeneruje sie dosyć szybko.

Ćwiczenia odejmij.