Dieta plus ćwiczenia na ferie

Wiek: 16
Płeć: m
Waga: 80
Wzrost: 182
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 19.43%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): codziennie 2h biegania, skakanka 30-40 min, do tego basen codziennie i ćwiczenia ze sztanga na wyskok
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: przez 1,5 miesiąca dieta redukcyjna 8kg mniej
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): bdb
Stosowana lub planowana suplementacja: brak

No więc tak mam pytanie chce zrobic sobie trening przez te 2 tyg w ferie jaki podałe w tabeli połączony z dietą gdzie przed bieganiem bo biegam na czczo kubek kawy bez cukru po bieganiu
Na śniadanie 11
2 jajka kurze 100g kcal 121 b.11 t.8 w.0
Płatki owsiane 80g kcal 293 b.10 t.6 w.50
Mąka żytnia, typ 580 30g kcal 98 b.2 t.0 w.22

II śniadanie 13.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g kcal 190 b.5 t.1 w.38
Pasztet pieczony 50g kcal 196 b.9 t.16 w.6
Ogórek 15g kcal 2 0 0 0

Obiad 16.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kcal 99 b.22 t.1 w.0
Ryż biały 70g kcal 241 b.5 t.0 w.54
Ogórek kwaszony 150g kcal 17 b.2 t.0 w.2

Kolacja 18.00
250g Maślanki truskawkowej 2% kcal 183 b.9 t.4 w.28

Suma dobowa: 1440 kcal 75 g białka 36 g tłuszczu 200 g węglowodanów

I przy bieganiu 2h, skakaniu 30-40 min, pływaniu 45 in i ćwiczeniach na wyskok codziennie przez 2 tyg ile uda się schudnąć?;) zależy mi na 6-7 kg;) wiem że po tym sa wielkie szanse na jo-jo ale mam zamiara po skończeniu nie odstawiac biegania tylko zwiększac co tydzien o 100-20 kcal az dojde do 2500

Kolacja do poprawy, a chcesz schudnąć czy zniknąć?
1400 to za malo kcal!

No chce schudnąć przed kolacją jeszcze jakiś owoc lub 2 np. jabłka;) a na co zmienic?;>

malutko kalorii poczytaj podstawy potem ułóż dietę ale przez 2 tygodnie za dużo nie zdziałasz

no zwiększe coś tam a tego nie zamierzam tylko przez 2 tyg stosowac po feriach tez bd to samo tylko pływania bedzie mniej ;) ale ile by się udało przez te ferie zgubic?;> dodam że zamiast skakanki będzie dodatkowa 1h biegu;)

Nikt tu nie jest jasnowidzem - nie wiadomo ile schudniesz. Zbyt szybkie chudnięcie nie jest dobre, więc może nie zakładaj, że schudniesz "6-7kg" w dwa tygodnie.