Wt,Czw,Sob
Przysiady ze sztanga na klacie 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
Wioslowanie sztanga w opadzie 3s
Drązek 3s/MAX
Wyrzucanie sztangi z klaty w staniu 3s
Biceps/triceps na zmiane co trening 2s.
1.Na co moge zmienic dwa pierwsze ćw. Wiem ze to podstawy ale nie umiem ich poprawnie wykonac.Nie cwiczylem ponad pol roku i niewiem czy to dobry pomysl wykonywac takie cwiczenia odrazu.A poza tym nigdy wczesniej ich nie robilem bo sie balem o kregoslup.
2.Wykonuje odpowiednia ilosc seri? Dodam ze robie ten patent co przez dwa tyg. (6 treningow) robi sie 15pow. przez nastepne dwa tygodnie 10pow. i kolejne dwa tyg. 5 pow.
3.Co jezeli nie podciagam sie na drazku nawet 15 razy? Robic ruchy negatywne jak juz nie bede dawal rady czy odposcic sobie to ćwiczenie.
4.Kolejnosc cwiczen jest dobra?
5.Moge zamienic wioslowanie sztanga w opadzie na wioslowanie hantlami w podporze o kolano?