Moja Dieta na Mase. Prosze O Podpowiedzi. :)

7:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jaja kurze cale
Rodzynki Suszone,Pomidor,Oliwa Z Oliwek 20ml
Czas Szkolny
11:00
2 bulki z szynka,serem,salata/pomidor/rzodkiewka
Banan + Woda
13:00
2 bulki z szynka + serem,salta/pomidor/rzodkiewka
Banan + Woda
Czas Kiedy wracam do domu
16:30
Ryz 125g
Piers z kurczaka 200g, Warzywa-Salatka,Banan
17:30
28g Bialka Serwatkowego-na 200ml mleka 3.2%
17:35-...
Trening-Duzo Wody
Po treningu
28g Bialka Serwatkowego-na 200ml mleka 3.2%, Banan
20:00
Platki Owsiane lub ryz na mleku
Jogurty,Pomidor
Przed Snem
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 20ml

ile ważysz, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, ile jest w diecie btw?

Waze:70kg Zapotrzebowanie:Kalorie 3194.04+300.00=3494.04 na mase
Węglowodany 55% 1756.72kcal = 439.18gram-483.74gram
Białko 15%% 479.11kcal = 119.78gram-131.93gram
Tluszcz 30% 958.21kcal = 106.47gram-117.27gram
w diecie jest:Kalorie:3870.6 Weglowodany:468.4 Bialko:184.65 Tluszcz:123.78