Jakie suple + cwiczenia dla poczatkujacego

Witam
Przedstawie sprawe najkrocej jak potrafie. Potrzebuje porady nt. tego jakie suplementy dobrac + trening na samych hantlach, bo takim sprzetem obecnie dysponuje.

Wiek: 20
Waga: 70
Wzrost: 180

Mam troche tluszczu odlozonego, wiec nie wiem czy nie powinienem fitnes dolozyc. Ogolne macham sobie hantelkami 2 razy w tygodniu od moze 2 miesiecy, ale to tylko tak zeby sprawnosc zachowac bo prowadze siedzacy tryb zycia.

Obciazenie do hantli 5kg, 2,5 kg i 1,25kg, sztangielka 2 kg, oczywiscie to jest caly zestaw, czyli po 4szt wszystkiego.

O cwiczeniach juz sporo czytalem, od tygodnia staram sie do nich przygotowac, dopieram ciezar podlug siebie, ale glownie chodzi mi o to, zebyscie pomogli mi ulozyc plan cwiczen z naciskiem na klate i brzuch. I oczywiscie przydalyby sie jakies suple, ktore mam nadzieje mi polecicie. O diecie sobie jeszcze doczytam, wiec z tym raczej problemow nie bede mial, bylebyscie mi cos doradzili w calej reszcie ktora opisalem.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - FASTcmg w dniu 2013-01-24 23:25:54

Idź do działu trening w domowych warunkach. Sama hantle to zdecydowanie za mało, obciążenia też mało.
Jakie suple... poćwicz trochę a potem o tym myśl.

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Tam Ci pomogą jak nie masz sprzętu.

A suple to po co? Jak zaczynasz, to potrzeba jest tylko dobra dieta. Pomóc mogą jakieś solidne odżywki białkowe.

Tzn. te hantle to tak na start tylko, bo po miesiacu, moze dwoch chce na silownie sie wybrac, tylko znowu taki "goly" nie chce tam isc.

To nie zmienia faktu że po pomoc powinieneś się zwrócić to tamtego działu.
Jeśli zapiszesz się już na siłownie to powinieneś przeczytać to https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-01-24 23:42:38