Prośba o ocenę planu FBW A/B na masę.

Witam wszystkich!

Proszę o ocenę planu treningowego FBW A/B ukierunkowanego na masę. Trening 3 razy w tygodniu systemem A/B/A i B/A/B. Wszystkie istotne informacje umieszczone w ankiecie.

Sugestie, zmiany, propozycje mile widziane :)

Dodatkowe info: nie mogę używać drążka więc zmiana / dołożenie ćwiczenia na podciąganie nie wchodzi w grę.

FBW A
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Wspięcia na palce stojąc 3s
3. Martwy ciąg 3s
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
5. Podciąganie sztangi do brody 3s
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
8. Wznosy barków „szrugsy” 2s
9. Spięcia brzucha leżąc 2s
10. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 2s

FBW B
1. Przysiad ze sztangą „hack” 3s
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
3. Wiosłowanie sztangą 3s
4. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s
5. Wyciskanie żołnierskie 3s
6. Uginanie przedramion ze sztangą 2s
7. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
8. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem 2s
9. Spięcia brzucha leżąc 2s
10. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2s

jak robisz warianty A i B to dobrze zmienic cwiczenia na taki co miesnie pracuja w inny sposob np. w innej plaszczynie czy angazowane mocniej inne jego czesci

- czyli jesli w A masz siady to w B daj wykroki
- wspiecia daj na koniec
- podciaganie do brody szerokim chwytem na wysokosc klatki
- szrugsy wyrzuc
- jak masz np. w A siady to B daj ciagi a nie jednego dnia 2 najwieksze cwiczenia
- na brzuch za duzo wystarczy przy tych cwiczeniach co masz jak po treningu zrobisz kilka serii
- wywal na przedramiona

po tych uwagach plan ok

Zastosowałem się do Twoich uwag i oto efekty. Niestety na chwilę obecną nie mogę wykonywać podciągnięć (brak drążka). Czy w takiej sytuacji zostawić plan tak jak jest czy ewentualnie dodać inne, zastępcze ćwiczenie? Jeżeli chodzi o brzuch specjalnie wybrałem ćwiczenia, które umożliwią mi zaatakowanie również mięśni skośnych.

FBW A
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Wiosłowanie sztangą 3s
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
4. Podciąganie sztangi do brody 3s
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
7. Wspięcia na palce stojąc 2s
8. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 2s

FBW B
1. Wykroki ze sztangielkami 3s
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
3. Martwy ciąg 3s
4. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s
5. Wyciskanie żołnierskie 3s
6. Uginanie przedramion ze sztangą 2s
7. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
8. Skłony tułowia na ławce rzymskiej 2s

jest ok
akurat te cwiczenia co podales (zakladajac ze robisz wstandardowej wersji bez skretow) nie anagazuja skosow tylko prosty brzucha tak jak jest po jednym cwiczeniu na brzuch moze zostac

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-01-25 11:12:53

Dokładnie chodziło mi o to żeby pierwszą serię robić standardowo, a drugą ze skrętami.

Dziękuję za pomoc. Teraz pozostaje tylko wcielić plan w życie.

Pozdrawiam :)