Masa by Siwy cel +12kg

Witam. Mam na imię Szymon, mam 17 lat, siłownia interesuje mnie od ok 14 roku życia(zaczynałem podciągając się itp). Brakowało sprzętu i motywacji.Od miesiąca ćwiczę na siłowni,chciałem założyć ten temat aby móc zapisywać swoje osiągi, oraz dowiedzieć się mile widzianych opinii itd. Teraz motywację mam wielką, wiem że się nie poddam i będę dążył do upragnionych celów.Moim celem jest jak na razie ok 12 kg masy mięśniowej.

Aktualne wymiary:
Biceps prawy: 34cm->35,5cm (jestem prawo ręczny)
Biceps lewy: 33cm->34,5cm
Triceps prawy i lewy: 33cm
Klatka:95 cm
Waga:65kg->68kg
Wyciskanie leżąc: 65->70kg(więcej nie sprawdzałem)

Reszty nie mierzyłem, ale później zmierzę.

Aktualnie miesiąc ćwiczyłem planem poniedziałek,środa,piątek (dziś ostatni trening i zmiana)

Poniedziałek:Klatka+biceps
Środa:Plecy+triceps
Piątek:Nogi+barki

pierwsze 2 tyg treningu duże partie 4s, małe 3
drugie 2 tyg treningu duże partie 3s, małe 2

Od poniedziałku zamierzam zmienić plan na 5-10-15, co o nim sądzicie?
Pierwszy tydzień: 4 ćwiczenia duże partie 5serii po 5 powt (duży ciężar) 3 ćwiczenia małe partie 5 serii
Drugi tydzień:
4 ćwiczenia duże partie 5 serii po 10 powtórzeń (średni ciężar) 3 ćwiczenia małe partie 5 serii
Trzeci tydzień:
4 ćwiczenia duże partie 5 serii po 15 powtórzeń(mały ciężar) 3 ćwiczenia małe partie 5 serii

Czy ten plan będzie okej? Czy coś serii zmniejszyć.Liczę na wasze porady treningowe.

Dieta:
5-6 posiłków dziennie które zazwyczaj składają się z węglowodanów (bułki grahamki rano i w szkole) płatki owsiane,ryż,makarony,warzywa,owoce itd.

Po treningu jem ryż+1/2 banany ew jakiś jogurt zamiast jednego banana.

Dziękuję wszystkim za uwagę,czekam na opinie co o tym sądzicie i liczę na pomoc specjalistów co zmienić,dodać.

to nie ten dział

Ankieta.

Proszę o usunięcie tego tematu, przez przypadek umieściłem go nie w tym dziale.