Zmiana planu

Witam ćwiczyłem tym oto planem z 6/7 tygodni FBW:
ZESTAW I

Nogi: przysiady ze sztangą 3s
Plecy: martwy ciąg 2s
podciąganie szerokim nachwytem 2s
klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki: wyciskanie sztangielek 2s
triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s
biceps: uginanie sztangi 2s
przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s
brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie


ZESTAW II

Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s
plecy: martwy ciag 2s
wiosłowanie szatngielką 2s
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s
barki: military press 2s
triceps: francuskie jednorącz stojąc 2s
biceps: uginanie ramion ze szatngielką w chwycie młotkowy 2s
przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s
brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie


Teraz chciałbym zapytać czy przejść na splita? Czuje że są postępy

waga nie wacha mi sie już między 65 - 67 tylko utrzymuje sie na 67 więc coś musiało przybyć ;s

jezeli sa postepy to nie zmieniaj

Tylko czy je widać bo ja jestem chudy dopiero 16 lat mam od 13 stycznia więc nie wiem czy coś przybyło. Ale przysiad idzie lepiej z martwym ciągiem nie przesadzam. Wiosło idzie lepiej sztangielką. na barki chciałbym niedługo brać 12kg zobaczymy

nie skupiaj sie na ciezarach skoro celem jest sylwetka

mi chodzi o siłę do sw i może sześciopak ale czuje że wyhodowałem tam coś w brzuchu bo tak napiepsza przy tych brzuszkach że szok :D

chyba ze tak

I teraz pytam czy jeśli czuje tam pod brzuchem mięśnie (Dość twarde) to uda mi sie to zredukować w wakacje i mieć ten sześciopak w wrześniu? Chciałbym używać BCAA przy tej redukcji w wakacje i chodzić na siłownie. Narazie uzupełniam diete gainerem po treningu sw i siłowni

wrozka.pl nie wiem, nie znam odp na pytania ktore opieraja sie na przewidywaniu