Posiłek 1- 7:00
100 gram chleba żytniego pełnoziarnistego
3 jajka kurze średnie
razem : B:26/W:48/T:16
Posiłek 2- 10:00
100 gram chleba żytniego pełnoziarnistego
100 gram serku twarogowego półtłustego
razem : B:24/W:50/T:5
Posiłek 3- 13:30
100 gram ryżu białego
100 gram piersi z kurczaka
100 gram gainer 6000 olimp
razem: B:47/W:143/T:5
Posiłek 4- 16:00
100 gram makaronu
100 gram serka twarogowego półtłustego
razem: B:28/W:78:T:5
17-TRENING
Posiłek 5 - 19:00
100 gram bananów
300 gram maślanki
100 gram gainer 6000 olimp
razem: B:30/W:117/T:5
Posiłek 6- 22:00
200 gram serka wiejskiego
300 gram mleko 3.5%
razem: B:30/W:18/T:20
Razem całość: B:155/W:454/T:56
Ilość gram na kg masy ciała
B: 2.58g -1kg
W: 7.56g -1kg
T: 0.93g -1kg