Pomużcie

Witam i pozdrawiam wszystkich jestem z działu dopind.Otóż mam pytanie do znawców odnośnie mojego planu treningowego.Pytanie dotyczy mojego bicepsa i tricepsa który nie chce od dłuższego czasu rosnąć jak miałem 37 w bicku tak dalej tyle mam.Robiłem nawet plan treningowy 3cm w 30 dni poszło mi 1,5 cm i spadło prawie wszystko.Mój plan treningowy wygląda następująco pon klata biceps,biceps 4 serie po 12 powtórzeń zaczynam od rozgrzewki.
1ćw uginanie ramion ze sztangą stojąc
2ćw uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
3ćw uginanie ramion z hantelkami stojąc chwyt młotkowy
4ćw uginanie ramienia w podporze o kolano
2 trening bicepsów następuje w czwartek robie 4serie po 12 powtórzeń i też 4 cwiczenia tylko że zamienne.A triceps to jaki był taki jest.ćwiczego go raz w tyg 5 ćwiczeń do skatowania go.Aha i na każdym ćwiczeniu się koncentruje.
Aktualnie jestem na mecie i winie dlatego tak ostro się katuje,ale nic z tego mi nie wychodzi.Poradźcie coś prosze.Polecą sogi.

Troche metki dla sylwetki :D

po mojemu to przetrenowane łapki masz panie kolego. za duzo ćwiczeń i za często. aha no i jak tam z djetką???

--------------------------------------------------------------------------------------
Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki:
- Panteon nazwisk Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857
- Polacy w Archiwum kulturystyki: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68924

Dieta oki ztaram się zjadać dziennie ponad 3500 kalori.
Czyli mówisz że wystarczy 1 raz biceps i triceps machać??
Napisz mi jak możesz konkretniej o treningu.Trenuje już 2lata poszło mi przez ten czas jakieś 8cm w łapce
Jeżeli ktoś się zna to prosze,aby się wypowiedział a dla Ciebie sog.

Troche metki dla sylwetki :D

za duzo cwiczen - odrazu sie to rzuca w oczy. zmniejsz intensywnosc i cwicz ramiona 1 w tygodniu.najlepiej zebys wrzcil caly plan wtedy bysmy pomogli zkleic cos dla ciebie bo tak to trudno cokolwiek powiedziec

Więc odnośnie planu treningowego to mam zamienne play.Na koxie jade biceps i klate 2 razy w tyg,a normalnie to ćwicze wszystko po raz.
Pon klata triceps
Wt plecy biceps
Śr -----------
Czw bary brzuch
Sob uda łydki
Na każde ćwiczenie staram się wykonać ponad 10 powtórzeń


Troche metki dla sylwetki :D

Polecam Atlas Ćwiczeń- szczególnie wste, a w nim:
-tabele regeneracyjne
-zasady układania programów treningowych

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/