Porada na temat miesni brzucha

witam, od razu napisze ze to moj 1 post na tym forum i prosze o wyrozumialosc bo na pewno napisalem w zlym dziele oraz o to co zapytam bylo walkowane juz 5423542352 razy.

anyway

mam 15 lat i zaczynam cos ze soba robic, pompki drazek hantle.
ale nie o to chcialem zapytac. zaczalem 5 dni temu cwiczyc a6w aktualnie jestem na 6 dniu i jako iz nie jestem ''silny'' zrezygnowalem z a6w na rzecz abs (2)? dlaczego zrezygnowalem z a6w? proste, cwiczenia sprawialy mi duza trudnosc i zaczalem je robic po swojemu ;p. chcialem sie skupic na czyms prostszym na miesni brzucha. doradzcie mi jaki trening na miesnie brzucha jest najlepszy chodzi mi dokladniej o abs 8 min abs2 i cokolwiek. ogladalem na youtube poradniki np abs 2 co trwal 8 min i jak to jest? musze go robic codziennie jak a6w? jak nie to w jakich dniach? ile dni na regeneracje? bylbym wdzieczny. jestem poczatkujacy. i jeszcze jedna sprawa ktory trening z "abs,abs2, abs54231" bedzie najlepszy dla gimbusa? :P

Żaden z tych treningów nie jest dobry..

może jakieś propozycje? czekam na inne odp

rób sobie fbw 3 razy w tyg, na brzuch rób unoszenie nóg w zwisie na drążku to spokojnie wystarczy

jak wyglada cały trening?

jestem amatorem nie mam specjalnego treningu ani specjalnej diety, staram sie odzywiac zdrowo.

robię program 100pompek.pl
4 dni w tyg podciagam sie seriami tyle ile daje rady.
oraz macham hantlami 5kg kazda rowniez seriami wiem ze malo ale to dopiero poczatki.oraz juz 3 dzien robie abs 2 tutaj link: cwicze razem z tym:

tylko nie wiem czy mam robic to codziennie czy dac sobie troche regeneracji.

nie wiem jak ktos bylby mily to moze mi wymyslic jakis plan treningowy w domowych warunkach.

pozdrawiam i dziekuje.

tematy podwieszone, plan Mawashiego albo Olivier Lafay - trening siłowy bez sprzętu, Paul Wade - Skazany na trening.
W tych 2 ksiązkach masz wszystko opisane, ćwiczenia i plany. Jednak na początek bardzxiej bym polecił Skazanego, trzeba mieć tylko drążek i chęci, ćwiczenia są w 10 poziomach od najłatwiejszego do najtrudniejszego więc można przez te etapy fajnie przechodzić. Natomiast do Lafaya potrzebujesz poręcze albo krzesła z wysokimi oparciami do dipsów.