SPLIT DO OCENY [MASA]

hej, zastanawiam sie czy ten plan jest ok, celem jest masa

PONIEDZIAŁEK:

Plecy:

4x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 10/10/10/10
4x ściąganie drążka wyciągu górnego za kark szerokim nachwytem 10/10/10/10
4x wiosłowanie podporem o klatke 12/10/10/8 progresja ciężaru
4x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/10/10

triceps:

3x prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12
3x wyciskanie hantla zza głowy 12/12/12
3x pompki w podporze tyłem 12/12/12

ŚRODA:

klatka:

4x wyciskanie leżąc sztanga 12/10/10/8 progresja ciężaru
4x wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 12/10/10/8 progresja ciężaru
4x seria łączona wyciskanie hantli skos dolny 10/10/10/10 z rozpętkami 10/10/10/10
4x krzyżowanie linek na bramie

biceps:

3x uginanie ramion sztangą prostą 12/12/12
3x uginanie hantlami 12/12/12
3x modlitewnik 12/12/12

przedramie:

4x zwijanie drążka
4x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE


pt:

BARKI:

3x wyciskanie hantli przed głową 12/12/12
3x unoszenie sztangi stojąc 12/12/12
3x unoszenie ramion w bok na maszynie 12/12/12
3x ciągniącie sztangi wzdłuż tłowia 12/12/12

3x szrugsy 12/12/12

SOB:

nogi:

4x przysiad sztanga na karku 12/10/10/8 progresja ciężaru
4x suwnica 20/20/20/20 progresja ciężaru
4x prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12
4x uginanie nóg stojąc 12/12/12/12
4x wspięcia na palcach siedząc 12/12/12/12

na brzuch ABS2

Zmieniony przez - gorey w dniu 2013-01-25 19:07:42

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 5 powinien cię zainteresować.

ABS odpuść,bo brzucha z tego nie będzie.

nic nie robić na brzuch czy co?

Dlaczego ma odpuścić ABS ? Co jest z nim nie tak ?
Moim zdaniem ABS jest jednym z lepszych ćwiczonek na brzuch, chyba że znasz jakieś lepsze kombinacje ćwiczeń na brzuch.

Zmieniony przez - Tyjek w dniu 2013-01-25 22:40:41

no też właśnie się zdziwiłem bo raczej same pochlebne opinie słyszałem na temat ABSa no ale czekam na odp :P

Robiąc ciągi, przysiady itd brzuch już swoje dostaje i tak.

w moim planie nie ma MC jak widać =)

sory, nie przeczytałem planu, ale to nie zmienia faktu, że abs do dupy.

Ale w planie który zaproponowałem-ćwiczeń w których brzuch bierze mocny izometryczny udział,nie brakuje.

Ten twój to kpina nie trening.Tutaj nawet nie ma czego poprawiać.

no ale co mam wyrzucić/zamienić/zmniejszyć ilość serii?

dostałeś przecież na tacy plan...dla siebie te posty piszemy? doceńcie tą pracę albo nie zawracajcie du.py naprawdę, inaczej się nie da mówić.