edi1611
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 100
Wzrost : 189
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : nie mam mozliwosci zmierzenia, typ endomorfa
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 40 min cardio
Odżywianie :
Cel : redukcja 3 miesieczna
Ograniczenia żywieniowe : ------------
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kupilem BCAA, glutamine, CLA, witaminy, spalacz animal cuts,zaczne go uzywac po pierwszym miesiacu diety.
Stosowane wcześniej diety : pol roku temu, bylem na diecie ~2000kcal, jednak teraz nie trzymalem jej, odzywialem sie strasznie niezdrowo, nieregualrnie
Posze was o pomoc z ułożeniem diety oraz z planem treningu na redukcje.
Co do treningu to nie mam pojęcia ma on wygladac, narazie wie mtylko o cardio, rowerek, bieznia. Jezeli ktos ma gotowy taki trening to z checia skorzystam. Zalezy mi na wyrzezbieniu klatki oraz brzucha.
moje zapotrzebowanie, z tego co wyliczylem to 2880kcal.
Odejmuje z tego 500 kcal z racji tego ze chce zrzucic balast = 2380kcal
B/T/W = 2,2/1,5/1,6
1 posilek ~30 min po przebudzeniu
Odzywka bialkowa 50g
paltki owsiane 50g
oliwa z oliwek 20g
45/24/34
2 posilek po ~3h
szynka z piersi z kurczaka 100g
chleb zytni pelnoziarnisty 50g
oliwa z oliwek 20g
23/20/24
3 posilek ~3h przedtreningowy
piers z kurczaka 110g
makaron pelne ziarno 40g
29/3/27
4 po treningu
piers z kurczaka 110g
makaron pelne ziarno 40g
29/3/27
5 posilek
makrela wedzona 100g
chleb zytni 30g
22/16/14
6 przed snem
odzywka bialkowa 50g
40/3/3
Total:
B - 188
T - 69
W - 129
kcal - 1921
Wiem ze to sie nie zgadza z moim zalozonym BTW, ale nie mam pomyslu jak to rozplanowac ianczej. Prosze o jakies porady, kiedy bylem kiedys na redukcji wogle nie jadlem tluszczy, wiem ze to byl blad ale mimo to efekty byly, schudlem ze 120 do 91 w ponad pol roku, jednak teraz znowu sie zaniedbalem i nie moge powiedziec ze to efekt jojo, poprostu nic nie robilem, jadlem wszystko w duzych ilosciach, musialo tak byc.
Prosze o pomoc, chce teraz ustalic diete 3 miesieczna taka super extra 100% Co pozamieniac? Gdzie dodac tluszcze? Nie mam pomyslu, kiedys moja dieta miala pewnie z 2000 kcal i jakos dawalem rade, ale jak teraz znowu jej sprobowalem, poprostu nie mam sily, kreci mi sie w glowie i chce zrobic to profesjonalnie, czekam na porady dot diety + treningu. Poprosze tez porady dot kiedy spozywac wymienione wyzej suplementy. Z gory dziekuje !
Wiek : 21
Waga : 100
Wzrost : 189
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : nie mam mozliwosci zmierzenia, typ endomorfa
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 40 min cardio
Odżywianie :
Cel : redukcja 3 miesieczna
Ograniczenia żywieniowe : ------------
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kupilem BCAA, glutamine, CLA, witaminy, spalacz animal cuts,zaczne go uzywac po pierwszym miesiacu diety.
Stosowane wcześniej diety : pol roku temu, bylem na diecie ~2000kcal, jednak teraz nie trzymalem jej, odzywialem sie strasznie niezdrowo, nieregualrnie
Posze was o pomoc z ułożeniem diety oraz z planem treningu na redukcje.
Co do treningu to nie mam pojęcia ma on wygladac, narazie wie mtylko o cardio, rowerek, bieznia. Jezeli ktos ma gotowy taki trening to z checia skorzystam. Zalezy mi na wyrzezbieniu klatki oraz brzucha.
moje zapotrzebowanie, z tego co wyliczylem to 2880kcal.
Odejmuje z tego 500 kcal z racji tego ze chce zrzucic balast = 2380kcal
B/T/W = 2,2/1,5/1,6
1 posilek ~30 min po przebudzeniu
Odzywka bialkowa 50g
paltki owsiane 50g
oliwa z oliwek 20g
45/24/34
2 posilek po ~3h
szynka z piersi z kurczaka 100g
chleb zytni pelnoziarnisty 50g
oliwa z oliwek 20g
23/20/24
3 posilek ~3h przedtreningowy
piers z kurczaka 110g
makaron pelne ziarno 40g
29/3/27
4 po treningu
piers z kurczaka 110g
makaron pelne ziarno 40g
29/3/27
5 posilek
makrela wedzona 100g
chleb zytni 30g
22/16/14
6 przed snem
odzywka bialkowa 50g
40/3/3
Total:
B - 188
T - 69
W - 129
kcal - 1921
Wiem ze to sie nie zgadza z moim zalozonym BTW, ale nie mam pomyslu jak to rozplanowac ianczej. Prosze o jakies porady, kiedy bylem kiedys na redukcji wogle nie jadlem tluszczy, wiem ze to byl blad ale mimo to efekty byly, schudlem ze 120 do 91 w ponad pol roku, jednak teraz znowu sie zaniedbalem i nie moge powiedziec ze to efekt jojo, poprostu nic nie robilem, jadlem wszystko w duzych ilosciach, musialo tak byc.
Prosze o pomoc, chce teraz ustalic diete 3 miesieczna taka super extra 100% Co pozamieniac? Gdzie dodac tluszcze? Nie mam pomyslu, kiedys moja dieta miala pewnie z 2000 kcal i jakos dawalem rade, ale jak teraz znowu jej sprobowalem, poprostu nie mam sily, kreci mi sie w glowie i chce zrobic to profesjonalnie, czekam na porady dot diety + treningu. Poprosze tez porady dot kiedy spozywac wymienione wyzej suplementy. Z gory dziekuje !
Krzysztof Piekarz
dziii
faftaq
