pierzyna19
Witam. Od jakiegoś czasu nic nie robię troszkę się zalałem i postanowiłem coś z tym zrobić. Obecnie przy wzroście 176 cm ważę 83kg po przebudzeniu. Zdecydowana większość tłuszczu znajduje się u mnie na brzuchu oraz nogach: Ułożyłem taką oto dietę ,za sprawdzenie której byłbym niezmiernie wdzięczny
I posilek
jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka
rozklad bwt ( w przyblizeniu ) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 T-25
jajka= B- 33 T -25 ww-0
ryz par b -8 t-1 ww 79
II posilek
200 gr piers z kurczaka + 50 gr ryzu brazowego + warzywka
razem 380 kcal
rozklad btw B(tylko zwierzece)- 42 t-1 ww 38
III posilek
Twarog pol. 100gr + 80 gr platkow owsianych + 15 gr wiorek kok + 100ml mleko 1,5 %
razem -563 kcal B-32 T 21 WW-60
IV posilek
150 gr piers + 50 gr ryz brazowy razem 360 kcal
B 30 WW 38 t 1?
V posilek (po trenuingowy)
200 gr piers + 100 gr ryzu braz
B 42 ww 76 T 1?
VI posilek przed snem
250 gr jaja + warzywa
razem 300kcal B 27 T 21 ww-1
razem kcal 2900
B-210- 2,656 na kg masy
WW- 291 -3,6 na kg masy
T-67 - 0,8 na kg masy
Moja aktywność fizyczna w ciągu dnia to 8- 10 godzin pracy fizycznej.
nie zależy mi na wynikach w obwodach a raczej na kondycji oraz wytrzymałości ogólnej ponieważ chcę wrócić do sportu sprzed lat a mianowicie do jazdy na rolkach agresywnych a przy tym sadełko i zbyt duże wymiary niestety przeszkadzają. Nasuwa się za ten pytanie czy przy redukcji mogę odpuścić sobie trening siłowy a skupić się tylko i wyłącznie na jeździe? Dodam,że mam to do siebie,że lubię posiedzieć na skateparku codziennie bo jakoś lepiej wtedy wszystko wychodzi i nie za specjalnie mam po pracy czas na to i na to a tym bardziej ,że znając życie nie wolno aż tak się wysilać . Wcześniej jak nie pracowałem robiłem kompleksy metaboliczne na sztandze aby zwiększyć wytrzymałość i w zasadzie tylko jak jest słaba pogoda wchodzą one teraz w grę . Typ endo-mezomorfik. Za wszelkie rady i krytykę serdecznie dziękuję:)
I posilek
jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka
rozklad bwt ( w przyblizeniu ) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 T-25
jajka= B- 33 T -25 ww-0
ryz par b -8 t-1 ww 79
II posilek
200 gr piers z kurczaka + 50 gr ryzu brazowego + warzywka
razem 380 kcal
rozklad btw B(tylko zwierzece)- 42 t-1 ww 38
III posilek
Twarog pol. 100gr + 80 gr platkow owsianych + 15 gr wiorek kok + 100ml mleko 1,5 %
razem -563 kcal B-32 T 21 WW-60
IV posilek
150 gr piers + 50 gr ryz brazowy razem 360 kcal
B 30 WW 38 t 1?
V posilek (po trenuingowy)
200 gr piers + 100 gr ryzu braz
B 42 ww 76 T 1?
VI posilek przed snem
250 gr jaja + warzywa
razem 300kcal B 27 T 21 ww-1
razem kcal 2900
B-210- 2,656 na kg masy
WW- 291 -3,6 na kg masy
T-67 - 0,8 na kg masy
Moja aktywność fizyczna w ciągu dnia to 8- 10 godzin pracy fizycznej.
nie zależy mi na wynikach w obwodach a raczej na kondycji oraz wytrzymałości ogólnej ponieważ chcę wrócić do sportu sprzed lat a mianowicie do jazdy na rolkach agresywnych a przy tym sadełko i zbyt duże wymiary niestety przeszkadzają. Nasuwa się za ten pytanie czy przy redukcji mogę odpuścić sobie trening siłowy a skupić się tylko i wyłącznie na jeździe? Dodam,że mam to do siebie,że lubię posiedzieć na skateparku codziennie bo jakoś lepiej wtedy wszystko wychodzi i nie za specjalnie mam po pracy czas na to i na to a tym bardziej ,że znając życie nie wolno aż tak się wysilać . Wcześniej jak nie pracowałem robiłem kompleksy metaboliczne na sztandze aby zwiększyć wytrzymałość i w zasadzie tylko jak jest słaba pogoda wchodzą one teraz w grę . Typ endo-mezomorfik. Za wszelkie rady i krytykę serdecznie dziękuję:)
Krzysztof Piekarz
micrac91
Koniu151
