Jestem "nowy" nie przerabiałem żadnego planu/diety.Leciałem tylko pompki/brzuszki w domowych warunkach.Chciał bym się wziąć za to lepiej mam dostęp do siłowni.Moim celem jest masa/zwiększenie siły
Cykl 8tygodni
dni treningowe: poniedziałek-środa-piątek
1)Przysiady ze sztangą 3s 10-12p
2)Rumuński MC 3s 10-12p
3)Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-12p
4)Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10-12p
5)Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3s 10-12p
6)Ściąganie drążka w siadzie (nachwyt szeroki) [wyciąg górny] 3s 10-12p
Oraz ewentualnie coś na łydki i brzuch:
spięcia przy ścianie 2s 15-20 powt
brzuszki z obciążeniem na płasko 2s 15-20p
Tak,wiem oczywiście na początku rozgrzewka oraz że potrzebna jest dieta lecz na sam poczatek chciałbym (prosił bym) o sprawdzenie tylko mojego planu.
Z góry dziękuję :)
Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-01-25 21:59:58
Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-01-25 22:01:42