Sposób odżywiania

Niestety nikt nie pomógł mi w dziale 'odżywianie', ale skoro moim celem jest redukcja, to spróbuję tutaj.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 73
Wzrost : 180
Obwód klatki : 97 (wdech)
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 77
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14%
Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na uczelni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu boks, 2x FBW
Odżywianie : staram się jeść zdrowo
Cel : redukcja, osiągnięcie 7-9% poziomu tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, boks, trening z ciężarem własnego ciała
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam,
moje pytania będą szczegółowe więc postaram się jak najdokładniej pokazać problem, dlatego też post może być dość obszerny.

Zainteresowała mnie koncepcja diety IF. Uważam, że mój styl życia oraz zamiłowanie do obżarstwa idealnie pasują do tego modelu, czyli do jedzenia dwóch posiłków dziennie. Niestety jednak plan na uczelni oraz godziny treningów boksu nie są ode mnie zależne, dlatego nie będę mógł utrzymywać 6 lub 8 godzinnych przerw między oboma posiłkami. Tak będzie wyglądać mój cały tydzień:

Poniedziałek:
7:00 - śniadanie
8:00-15:10 - uczelnia
16:30-18:00 - trening boksu (ostatni posiłek przed treningiem - 9h 30 min)
19:00 - obiad (przerwa między posiłkami - 12h)

Wtorek:
10:00 śniadanie
13:30-15:10 - uczelnia
16:30-18:00 - trening FBW (ostatni posiłek przed treningiem 6h 30 min)
19:00 - obiad (przerwa między posiłkami 9h)

Środa:
10:00 - śniadanie
11:40-15:10 - uczelnia
16:30-18:30 - trening boksu (ostatni posiłek przed treningiem 6h 30 min)
19:30 - obiad (przerwa między posiłkami 9h 30 min)

Czwartek:
7:00 - Śniadanie
8:00-18:50 - uczelnia (15:10 - posiłek - sałatka)
?19:30-21:00 - trening?
?22:00 dodatkowy posiłek ?

Piątek:
9:00 - śniadanie
9:50-13:10 - uczelnia
16:30-18:00 - trening boksu (ostatni posiłek przed treningiem 7h 30 min)
19:00 - obiad (przerwa między posiłkami 10h)

Sobota + niedziela:
dowolnie - tutaj mam wolne więc będę mógł jeść posiłki o takich godzinach o jakich mi pasuje

Moje pytania są następujące:
1. Czy taki model ma sens?
2. Czy przerwy między poszczególnymi posiłkami nie są zbyt duże (na przykład poniedziałek -12h)?
3. Czy przerwy między posiłkiem a treningiem nie są zbyt duże? - 9h
4. W czwartek jedyna możliwość zrobienia treningu to godzina 19:30, czy w takim razie powinienem po tym treningu coś jeszcze zjeść przed spaniem?
5. Czy powinienem stosować jakieś suplementy? - myślałem o BCAA i o beta-alaninie

*Oczywiście należy założyć, że stosuję odpowiednią dietę. Jeśli wasze opinie na temat powyższego modelu będą pozytywne to wstawię tutaj rozpiskę diety.

Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.

możesz tak próbować, choć ja bym dołożył trzeci posiłek w ciągu dnia, a ostatni jadł po każdym treningu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-26 12:08:29

Ok, dzięki za odpowiedź.
3 posiłki zamierzam jeść tylko w czwartek, jeśli będę miał siły na trening o tej 19:30. W resztę dni spróbuję jeść 2 posiłki dziennie i zobaczę co z tego wyniknie.
Jak już uda mi się skomponować dietę na cały tydzień to ją tutaj wrzucę do sprawdzenia.

Generalnie przy takim rozkładzie ciężko to pogodzić, pierwszy posiłek musiałby być obfity w tłuszcze i bardzo dużą porcję warzyw by spełnić zapotrzebowanie, dlatego imo optymalny by był 3 posiłek.

Nie wiem czy uda mi się znaleźć czas w ciągu dnia na przygotowanie trzeciego posiłku. Jak wrócę dziś z treningu to pomyślę nad takim rozwiązaniem.

robisz rano/wieczorem dzień wcześniej i pakujesz w pudełko. Tyle.