Dieta do treningu i kickboxingu na masę

Witam,
od ponad 3 miesięcy trenuję w domowej siłowni i teraz będę zaczynał trening kickboxingu.

Tak mniej-więcej wygląda moja dieta, często drugi posiłek jadam po obiedzie - przed treningiem, to zależne od dnia, czy mam lekcję rano czy po południu.

Współczynnik BMR 2094.14
Kalorie 3612.39
Węglowodany 55% 1986.81kcal = 496.7gram
Białko 15%% 541.86kcal = 135.47gram
Tluszcz 30% 1083.72kcal = 120.41gram



Wersja z ryżem.


Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-01-26 10:47:02

Napisz ile ważysz jaki masz wzrost bo nic o tobie nie wiemy.
Po pierwsze za mało masz tych posiłków za mało masz kcal nie zbudujesz masy na takiej diecie.
Miej co najmniej 6-7 posiłków dziennie, jedz co 2-3 godz.
Popraw tą dietę bo nie za ciekawie wygląda.

Napisz ile ważysz jaki masz wzrost bo nic o tobie nie wiemy.
Po pierwsze za mało masz tych posiłków za mało masz kcal nie zbudujesz masy na takiej diecie.
Miej co najmniej 6-7 posiłków dziennie, jedz co 2-3 godz.
Popraw tą dietę bo nie za ciekawie wygląda.

Wszelkie dane są w profilu.
Wzrost: 185 cm
Waga: 87 kg

tak jak widzisz-masz za mało kcal w stosunku do zapotrzebownia
Poza tym w diecie brakuje warzyw,owoców,kw.tłuszczowych omega 3(źródłem np.tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany),mało magnezu,błonnika(warto dodać do diety kaszę gryczaną,ryż brązowy,pestki dyni)