Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
138
Witam starszych doświadczonych sportowców :)
Mam problem, bardzo ciężko jest mi przytyć mam 18lat 188wzrostu i 82kg. Jestem bardzo szczupły, trenuje od małego sporty walki, ale od 2lat systematycznie chodzę na siłownie i bardzo sporadycznie na boks.
Przez ten cały okres ćwiczyłem według planu ogólnego ułożonego przez instruktora, piłem gainery i waga od dłuższego czasu stoi.
Obecnie mam scitec nutrition mass i universal creatine.
Jak ćwiczyć? Jakby ktoś chciał przygarnąć mnie pod swą opiekę. Informować i konsultować się na bieżąco a ja opisywał bym efekty :)
Dodam że jem bardzo dużo, ale są to nie regularne posiłki i często zdarzają się fast foody
Szacuny
7
Napisanych postów
241
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3913
jak nie masz diety to gainer Ci nie pomoże. Dieta dieta i jeszcze raz dieta to podstawa do budowania masy. Co do treningów to duże obciążenia (ok 80-85% max) i mała liczba powtórzeń 1-6. przerwy ok 2-3 minut. ćwiczenia wielostawowe jak marty ciąg, przysiady ze sztangą, wiosłowanie, zarzut itp. poczytaj jeszcze trochę na forum a dowiesz się więcej:)
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
138
A jeśli mam problem z trzymaniem się diety? Nie mogę to choć w jakimś stopniu zastąpić odżywkami ? dużo produktów z listy nie lubie i nie mam też czasu na ich przygotowanie, dużo wygodniejsze jest dla mnie zjeść np (ryż + ...) + wypić białko czy coś.
Szacuny
7
Napisanych postów
219
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26960
daj przykladowy rozklad posilkow w ciągu dnia. Mozesz zastepować ewentualnie posilek odzywkami bo po to sluzą ale duzo lepiej będzie jesli jednak postarasz sie dostarczyc kalorii z normalnego jedzenia.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
138
Mam bardzo nie regularne i rozmaite ale najczęściej 7.00- kiełbaski + pieczywo do tego po posiłku gainer 8-13 kanapki szynka ser 15- przeważnie samo drugie danie ryż + pierś na koniec gainer i jakiś owoc później to już wolna amerykanka to co w lodówce albo coś na mieście...
Szacuny
7
Napisanych postów
219
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26960
postaraj się jednak przygotować posilki na caly dzien rano albo wieczorem na drugi dzien, ( smazenie piersi trwa ok 20 minut) i laduj do pojemnikow, sloikow i jedz w szkole, do tego ryz, makaron, chleb zytni razowy i takich posilkow 4-6 razy dziennie :)
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679731
Tego jak jesz nie mozna nazwać "dietą". Poczytaj o właściwych proporcjach i ilościach białka/węglowodanów/tłuszczów sprzyjających budowaniu masy miesniowej i zacznij tej wiedzy używać w praktyce. Inaczej nie ma szans na masę.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
...ponadto- jak piszesz sam- nie wiesz jak właściwie ćwiczyć.
nie może się wiec udać- nawet przez przypadek- rzecz nienajprostsza a robiona w sposób nieświadomy, daleko odbiegający od najbardziej podstawowych zasad.
dział Odżywianie i trening dla początkujących- na pierwszy rzut interesujące Cię- a właściwie niezbędne art. odnośnie tegoż treningu, w postach podwieszonych.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-26 19:16:52
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid