Co jeść żeby przybrać na wadzę

Witajcie :)
Nie wiem w sumie sam gdzie mogę prosić o pomoc a polecano/powiedziano mi że Wy się znacie na tym więc piszę z proźbą o pomoc.

Potrzebny mi jest "plan dnia" co jeść żebym przybrał na wadzę około 6 kilo ( z 44 ) Jak na wiek 17 lat to jest żenujący wynik dlatego postanowiłem to wreszcie zmienić (wyobrażacie sobie jak ja wyglądam przy rówieśnikach). Jeśli chodzi o dodatkowe informacje to nie wiem co mogę napisać więcej więc na pytania odpowiem wszystkie.

Jeżeli był już temat podobny do tego to bardzo bym prosił o odnośnik.

Z góry dziękuje.

Bylo juz troche pytan tego typu Dobra ale od czego jest ta strona :) Po pierwsze musisz wypelnic ankiete zebysmy cos o Tobie wiedzieli. Po drugie musisz przeczytac DOKLADNIE linki na temat odzywiania:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Chodzi o 10 wskazowek zywieniowych, wstep do odzywiania, 10 rad na nie dla poczatkujacego, wstep ukladania diety... Jak zglebisz wiedze to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tym kalkulatorem:

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Na razie tyle wystarczy i z wynikami sie zglosisz :)

ułożyć dietę i zacząć porządnie jeść z dodatnim bilansem , j/w masz link


Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-01-26 16:56:06

Dobra, tak jak CaspKlatka napisał zrobię. Właśnie o ułożenie Diety tu chodzi Bodyjob bo ja nigdy nie skupiałem się na tym co mam jeść czy dużo czy mało tak jak mi podawali tak jadłem i tyle :D

Współczynnik BMR 1389.01
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2152.97
Węglowodany 55% 1184.13kcal = 296.03gram
Białko 15%% 322.95kcal = 80.74gram
Tluszcz 30% 645.89kcal = 71.77gram

a teraz się biorę za czytanie.

Zmieniony przez - Outsider96 w dniu 2013-01-26 16:59:09

Ukladanie diety nie jest taka straszna rzecza, jestes osoba poczatkujaca i mloda wiec na razie nie bedziemy sie w jakies straszne szczegoly wdrazac :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.