Zmiana z FBW na SPLIT trening do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Arotick
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:21 lat
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:72
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28
OBWÓD BICEPSU:34
OBWÓD ŁYDKI:35
OBWÓD UDA:52
OBWÓD BIODER:91
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103
OBWÓD BARKÓW:117
OBWÓD NADGARSTKA:17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:72
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 5x 100
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 5x 110
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 3x 70
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 9x50
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 6x60

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
DRĄŻEK DO PODCIĄGANIA, GIĘTA SZTANGA
****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:4147 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC:175
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:150
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:516


JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 4147 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 175
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 150
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 516

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK kreatynę
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

***************************************************************

Witam przygodę z siłownią zacząłem parę lat temu ćwiczyłem regularnie na profesjonalnej siłowni 1 rok później miałem jakieś małe powroty po 3 m-c i ostatnio rok regularnie ćwiczę na masę która mi przychodzi strasznie ciężko a jeszcze łatwiej spada ( ach techno! techno techno:D).

Oto plan treningowy:

PON klat+bic
1.wyciskanie hantli na ławce skosem dodatnim 12/9/6
2.wyciskanie hantli złączonych młotkowo 12/9/6
3.przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 12/9/6
4.unoszenie hantli w pochyleniu jednorącz 12/9/6
5.gięta sztanga stojąc 12/9/6
6.młotkowe unoszenie hantli stojąc 12/9/6

ŚR plec+tric
1.podciąganie na drążku 12/9/6
2.martwy ciąg 12/9/6
3.unoszenie hantli w oparciu o ławkę 12/9/6
4.wyciskanie sztangi na ławce w wąskich uchwycie 12/9/6
5.uginanie ramion oburącz leżąc na ławce 12/9/6
6.szrugsy kaptórów 12/9/6

PT bar+nog
1.żołnierskie wyciskanie sztangi 12/9/6
2.wyrzucanie sztangi do brody oburącz z przodu 12/9/6
3.wymach hantlami na boki w pochyleniu w przód 12/9/6
4.przysiady ze sztangą giętą z przodu 12/9/6
5.wykroki ze sztangielkami w rękach 12/9/6

Proszę o analizę i ocenę oraz poprawki

a poćwiczyć też za Ciebie? czytać się nie chce?

Werwa do ćwiczeń jest :D zależy co czytać chodzi ci o regulamin?:)

podwieszone.

Chciałem się tylko dowiedzieć czy to co teraz robię jest dobre czy nie :P

przecież już samo odesłanie Ciebie do tematow podwieszonych powinno być dobitną odpowiedzią... więc już wiesz