Plan do oceny !!

Witam ! dobra do rzeczy ułożyłem FBW , proszę o ocenę

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 4 serie po 12-15
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 4x12
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 3x12
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 3x12
Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 4x10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x12

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zajmij się tym , żadnej kreatyny , dopiero zaczynasz przygodę z siłownią , dieta to podstawa , skup się na odżywianiu poczytaj to https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-26 17:45:58

fajny artykuł , tam jest wszystko , dzięki

Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc

bez kombinowania możesz także wystartować z takim programem - podaje dla ciekawości .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html