Help w treningu i diecie na mase

Witam, mam prawie 17 lat (za 3 miesiące :P) 172cm wzrostu oraz 55kg wagi.
Chciałbym przybrac na masie oraz wyrzeźbic ciało. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie dlatego musze wykonywac treningi w domu.
Do dyspozycji mam 2x 3kg hantle, drabinki i rowerek stacjonarny.
Moje odzywianie od pon-pt wygląda nastpująco:

Śniadanie: 4 kanapki z wedlina

2 Śniadanie w szkole: Duża kanapka z wedlina i salatą lodową

Obiad: Zazwyczaj to co matka ugotuje czyli jakaś zupa lub kartofle z kotletem, czasami frytki. Nie mam na o wpływu :(

Podwieczorek: Zwykle makaron z jajkiem, serem lub kanapki z wedliną

Kolacja: Zwykle płatki na mleku pełnoziarniste

W Sob-Nied odżywianie wygląda podobnie ale jem czesciej.

Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningu oraz nie drogiej diety.

Ps. dodam ciekawa fotke na ktorej sa pokazane cwiczenia z hantlami, moze sie przydadzą.




Zmieniony przez - Cytoplazm3r w dniu 2013-01-26 18:22:37

Nikt za cb nie zrobi diety, tutaj masz kalkulatory, oblicz BMR (B,W,T)(zapotrzebowanie) póżniej w kalkulator kcal dodaj posiłki i do oceny.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Co do treningu, poczytaj podwieszone (trening dla domatora)

nie ten dział i mama , a nie matka aby przytyć potrzebujesz odpowiednio jeść , poczytaj , znajdziesz coś dla siebiehttps://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html tymi hantlami nic nie zrobisz , zajmij się tym jeżeli nie posiadasz sprzętu
https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html

]

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-26 18:41:36

Zacznijmy od diety, korzystaj z linku powyzej ;)

Trudno mi ułożyc diete bo scisle nie bede mogl sie do niej stosowac. Wolalbym zebyscie pomogli mi dobrac takie produkty (typu ryz, jogurt pitny) łatwo dla mnie dostepne jako dodatki do mojego odzywiania. Oczywiscie jesli sie tak da.

I jeszcze pytanie co do hantli, czemu mi je odradzasz?

Zmieniony przez - Cytoplazm3r w dniu 2013-01-26 19:10:58

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dwoma hantelkami po 3kg?
Im szybciej do Ciebie dojdzie, że to dieta jest podstawą, tym szybciej przestaniesz być chudy.