trening ilosc

Po ile ćwiczeń na jednym treningu na daną partię mięśni ? (każda partia raz w tygodniu ), napiszcie czy dobrze napisałem jeśli źle to proszę o poprawienie, z góry dziękuję.
Mięsień klatki piersiowej 4-5
Przedramiona 2
Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) 2-3
Uda 4-5
Łydki 2-3
Mięsień najszerszy grzbietu 4-5
Prostownik grzbietu ( tu nie wiem ile ćw)
Mięsień czworoboczny (tu nie wiem ile ćw)
Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) 2-3
Mięsień naramienny 3-4
Mięsień równoległoboczny ( tu nie wiem ile ćw)
I czy moglibyście napisac jeszcze jakieś ćwiczenia na mięsień równoległoboczny bo tu nic nie ma http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html 

Duże partie mięsni 12-16 serii czyli ok (4-5 ćwiczeń)
Małe partie mięśni 9-12 serii czyli ok (3-4 ćwiczeń)

Ale prawde powiedziawszy nie ma określonej reguły ponieważ na każdego może inaczej zadziałac dana liczba serii więc kombinuj i sam będziesz wiedział jaka ilość będzie działac na ciebie najlepiej,lecz z małymi grupami nie szalej za bardzo pamiętaj...

A jeśli chodzi o twoje drugie pytanie to polecam podciąganie na drążku,wiosłowanie itd...