Nowyyy

Cze, ostatnio postanowiłem się wziąć troszkę za siebie, zakupiłem sobie sztangielki o obciążenie 10kg z możliwością regulacji, zaznaczam, iż nie mam czasu uczęszczać na siłownie ze względu na zbliżająca się maturę. Chciałbym troszkę zrzucić ciałka i zwiększyć silę o ile to możliwe, jednak nie mam bladego pojęcia jak zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać, na trening mógłbym przeznaczać około 45 min dziennie, proszę was o pomoc, o jakieś wskazówki dotyczące ćwiczeń, przede wszystkim jakie wykonywać, pozdrawiam serdecznie :)

Ankieta :)

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 89
Wzrost: 180
Cel treningowy: zrzucić kilka kg i zwiększyć o ile możliwe sile troszkę :)
Staż treningowy na siłowni: zero
Uprawiane inne sporty: Jedynie tyle co na w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): .

a więc ja proponuje:

the magic 50:
5 wyrzut jednorącz
5 wymach
10 burpees
5 rund
ciężar na 1 hantle załuż tyle ile dasz rady i ile możesz z dostępnego sprzętu. rób maksymalną szybkością techniką mierz czas i staraj się go pobijać co trening. między obwodami rób 1 min przerwy jak poczujesz się bardziej zawansowany to będziesz robił 30 sek jak ci się spodoba ten trening to szukaj w dziale crossfit.
jak robiłem to pierwszy raz to mialem hantle 22.5 kg i zrobiłem w 11:30 ostry trening chce się wymiotować na końcu.

jak masz drążek to mozęsz wykonać też coś takiego:

5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

jak najwięcej obwodów przez 20 min bez przerwy.

ja robiłem to tylko raz i doszłem do 11 min 10 obwodów tak się zmęczyłem że padnolem na ryj i pompa była niezła.