olobochen
Witam,
Już trochę czasu mineło od czasu jak poprosiłem Was o rady odnosnie diety i treningu więc chciałbym lekko podsumować. Myslę że wytrwam w cyklu treningowym 3dni ciężary jeden dzień aeroby. Oczywiście ciężary mam na myśli FBW. Ten dotychczasowy czas poświęciłem na testowanie co mi „leży” najlepiej [uważam że trening to ma być przyjemność] i tak za poradami Kuba_n:
Przysiady ze sztangą - są wymagające i ambitne ale będę je uskuteczniał bo dają fajny power
MC – jakaś masakra ma wrażenie, że robie je kompletnie źle, i nie czuję się komfortowo więc będę musiał się poradzić kumpli w realu na Gym’ie, ale uskuteczniam.
Wiosłowanie – jaknajbardziej jest OK
Wyciskanie sztangi – oczywiście że tak. Pytam czy te moje 25Kg to nie jest jakaś MEGA wiocha że tylko tyle ???Wyciskanie w staniu – na razie pass mam za słabe plecy i boję się że przegnie mnie lub cos i pokalecze kręgosłup.
Triceps – superowo uskuteczniam na wyciągu z pomocą sznurka i francuska sztanga z za głowy.
Biceps – walczę za pomocą sztangi. I tu też ciężar 15Kg czy to nie mało ???
Brzuch – lubię i trenuje oststnio oprócz pochylonej ławeczki na której pracuje dodaje unoszenie nóg, skręty tułowia praza z obciążeniami itp itd.
Nogi – to oprócz przysiadów ze sztangą na Gym’ie jest sównica i kilka maszyn na nogi również uskuteczniam.
Dieta
Archibald dziękuję za „wypociny”
są świetne, daruję sobie SPLITA do połowy roku zostane przy FBW potem się zobaczy. Pytanie: podział kalorii na grupy BTW 2/1/3 nie bardzo ogarniam jak to ma się w procentach lub gramaturze moglibyscie prosze to dla mnie rozszyfrować.
W ogóle od czasu jak zacząłem - dorzucać do michy ;) dzięki Kabo9 – są pozytywne zmiany więcej energi i jest OK mam czasami ciężko żeby pochłonąć ilość która jest niezbędna ale z czasem przywykne. Bacznie obserwuję co się dzieje z organizmem ale nie zauważyłem jakiś niekorzystnych zmian więc chyba jest to dobry kierunek. Archibald pytanie czy jeżeli raz w tygodniu odpuszczam sobie paczenie na diete i mądre odrzywianie i zajadam śmieciowe żarcie ma to jakiś głęboki impakt na całość ??? (kiedys wyczytałem że taka dyspenza jednodniowa może zepsuć całotygodniową walkę o kalorie ???) Zasadniczo nie spożywam białego pieczywa wcale, cukier ograniczyłem mocno, sosy nie istnieją w mojej kuchni, alkohol zawsze w weekend szklanka lub dwie dla smaku whiskey i tu polecam Jameson Irish Whiskey ot taki patriotyzm lokalny
Trening
Kiedy będzie bezpiecznie dołożyć ciężaru ??? przedziały czasowe są tutaj względne - wiadomo, ale mi chodzi przedewszystkim o bezpieczeństwo i rozwagę, w końcu nie robię tego dla pieniędzy tylko dla siebie i własnego dobrego samopoczucia.
Pytanie: przysiady ze sztangą – nie potrwafię przysiadów wykonywać z stopami położonymi całkowicie na podłodze, muszę podkładać ciężary pod pięty żeby wykonać pełny poprawny przysiad czy to się zmieni z czasem bo na razie mam wrażenie że nie dam rady zrobić poprawnego przysiadyu ze stopami płasko położonymi na podłodze.
Jeszcze raz Bardzo Dziękuję za Wszystkie wpisy są zawsze pomocne :) Thx
Już trochę czasu mineło od czasu jak poprosiłem Was o rady odnosnie diety i treningu więc chciałbym lekko podsumować. Myslę że wytrwam w cyklu treningowym 3dni ciężary jeden dzień aeroby. Oczywiście ciężary mam na myśli FBW. Ten dotychczasowy czas poświęciłem na testowanie co mi „leży” najlepiej [uważam że trening to ma być przyjemność] i tak za poradami Kuba_n:
Przysiady ze sztangą - są wymagające i ambitne ale będę je uskuteczniał bo dają fajny power
MC – jakaś masakra ma wrażenie, że robie je kompletnie źle, i nie czuję się komfortowo więc będę musiał się poradzić kumpli w realu na Gym’ie, ale uskuteczniam.
Wiosłowanie – jaknajbardziej jest OK
Wyciskanie sztangi – oczywiście że tak. Pytam czy te moje 25Kg to nie jest jakaś MEGA wiocha że tylko tyle ???Wyciskanie w staniu – na razie pass mam za słabe plecy i boję się że przegnie mnie lub cos i pokalecze kręgosłup.
Triceps – superowo uskuteczniam na wyciągu z pomocą sznurka i francuska sztanga z za głowy.
Biceps – walczę za pomocą sztangi. I tu też ciężar 15Kg czy to nie mało ???
Brzuch – lubię i trenuje oststnio oprócz pochylonej ławeczki na której pracuje dodaje unoszenie nóg, skręty tułowia praza z obciążeniami itp itd.
Nogi – to oprócz przysiadów ze sztangą na Gym’ie jest sównica i kilka maszyn na nogi również uskuteczniam.
Dieta
Archibald dziękuję za „wypociny”
są świetne, daruję sobie SPLITA do połowy roku zostane przy FBW potem się zobaczy. Pytanie: podział kalorii na grupy BTW 2/1/3 nie bardzo ogarniam jak to ma się w procentach lub gramaturze moglibyscie prosze to dla mnie rozszyfrować.
W ogóle od czasu jak zacząłem - dorzucać do michy ;) dzięki Kabo9 – są pozytywne zmiany więcej energi i jest OK mam czasami ciężko żeby pochłonąć ilość która jest niezbędna ale z czasem przywykne. Bacznie obserwuję co się dzieje z organizmem ale nie zauważyłem jakiś niekorzystnych zmian więc chyba jest to dobry kierunek. Archibald pytanie czy jeżeli raz w tygodniu odpuszczam sobie paczenie na diete i mądre odrzywianie i zajadam śmieciowe żarcie ma to jakiś głęboki impakt na całość ??? (kiedys wyczytałem że taka dyspenza jednodniowa może zepsuć całotygodniową walkę o kalorie ???) Zasadniczo nie spożywam białego pieczywa wcale, cukier ograniczyłem mocno, sosy nie istnieją w mojej kuchni, alkohol zawsze w weekend szklanka lub dwie dla smaku whiskey i tu polecam Jameson Irish Whiskey ot taki patriotyzm lokalny
Trening
Kiedy będzie bezpiecznie dołożyć ciężaru ??? przedziały czasowe są tutaj względne - wiadomo, ale mi chodzi przedewszystkim o bezpieczeństwo i rozwagę, w końcu nie robię tego dla pieniędzy tylko dla siebie i własnego dobrego samopoczucia.
Pytanie: przysiady ze sztangą – nie potrwafię przysiadów wykonywać z stopami położonymi całkowicie na podłodze, muszę podkładać ciężary pod pięty żeby wykonać pełny poprawny przysiad czy to się zmieni z czasem bo na razie mam wrażenie że nie dam rady zrobić poprawnego przysiadyu ze stopami płasko położonymi na podłodze.
Jeszcze raz Bardzo Dziękuję za Wszystkie wpisy są zawsze pomocne :) Thx
kabo9
