Trening domatora dla kobiety

Witam,
czy taki plan domatora dla kobiety amatorki byłby dobry? Ułożyłem go pod sprzęt znajdujący się w domu.


1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 3x20
2.spinanie tułowia z nogami na krześle-m.brzucha 5x20
3.pompki 4x12
4.rozciąganie sprężyny z tyłu pleców 4x10
5.skłony tułowia z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 3x12
6.rozciąganie sprężyny w skłonie tułowia-m.górnego grzbietu 4x10
7.przysiady wykroczne 3x10
8.żuraw 3x12
9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez 3x20

Kobieta amatorka pierw niech wykonuje lekie ćwiczenia ogólnorozwojowe/wprowadzające
Dobrze by było aby zainwestowała w hantelki itp...

Ale jeśli nie ma takiej mozliwości plan który ułożyłes również może być