Magnez w Magnezie.

swego czasu pisałem prace na uczelni pisałem prace "wpływ niedoborów Mg na zdrowie sportowców " panietam z danych statystyczncyh ze odsetek śmiertelności sportowcow na skutek zatrzymania akcji serca podczas snu w nocy był zastaszajaco wysoki. zatrzymanie akcji serca wyst w nocy kolo godz 4 nad ranem na sutek niedoboru potasu lub magnezu , a magnez moze w tych sytuacjach zastapic potas. Zaden inny mineral nie mail tak wielkiego wplywu , a raczej jego niedobor , na przypadki smierci spoprtowca popdczas snu. ten kto twierdzi ze suplementacja Mg to lipa jest totalnym ignorantem lub/i sam nie przetestowal na sobie jak dzialaja na samopoczucie duze dawki Mg
mc

Jak analizuję diety zamieszczane w działach odżywianie i odchudzanie, to najczęściej pojawiają się tam braki wapnia, potasu i witaminy D, rzadko kiedy - braki magnezu. Często brakuje także witaminy E. Mało tego w bardzo wielu dietach jest namiar cynku w stosunku do miedzi (a wiele osób jeszcze suplementuje sobie nie wiadomo po co ZMA), a także jest zbyt dużo żelaza - ale to nie przeszkadza łykac preparaty witaminowo-mineralne zawierające nieraz i 100% RDA tego pierwiastka, co jest po prostu niezdrowe.

Gdybym miał zalecić zestaw suplementacyjny uzupełniający braki dla większosci forumowiczów (na podstawie przeanalizowanych jadłospisów), to jesli umieściłbym tam magnez, z pewnością nie byłby na pierwszym miejscu.

Oczywiście dodatkowa podaż magnezu może mieć pewne swoje walory, choćby takie jak poprawa jakości snu i nie namawiam do rezygnacji z suplementacji, bo ryzyko przedawkowania czy wystapienia jakichkolwiek efektów ubocznych przy dodatkowej porcji 200 - 300mg jest praktycznie zerowe u zdrowych osób. Zwracam tylko uwagę że przekonanie jakoby niedobór tego pierwiastka był wszechobecny wśród osób aktywnych fizycznie, trenujących rekreacyjnie wydaje się być być na dzień dzisiejszy trochę przejaskrawiony.

Jesli ktoś szuka przepisu na dostarczenie 200% RDA magnezu (ok 800mg), to polecam zestaw dniowy

- 200g kaszy gryczanej
- 200g brokułów
- 50g migdałów
- 20g pestek dyni
- szklanka muszynianki

Przy okazji ten zestaw pozwoli pokryc 100% zapotrzebowania na cynk, miedź, witaminę C, E, B1, a także 30% zapotrzebowania na potas



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-28 08:22:43

faftaq

Jak już zajrzałeś to cię wykorzystamy

Jak się ma sprawa w takim razie u przeciętnego Kowalskiego który siłownie widuje tylko przechodząc , za to praca po 10-12 godzin , wszystko w barach szybkiej obsługi ?

Co do tego ciężko mi się zgodzić z punktu praktycznego , trenuje 5 x w tygodniu 3 x mata 2 x siłownia czasem 1 dodatkowy albo mata albo siłownia . Kiedy nie dostarczam magnezu dodatkowo ponad to co idzie z pożywienia .

1. częste skurcze na treningach .
2. bardzo słabej jakości sen , częste rozkojarzenie .

Na treningach bardzo słaba wytrzymałość psychiczna pod koniec tygodnia , przestaje momentami słuchać , odpowiednio koordynować ciało więc LECYTYNA plus MAGNEZ stała suplementacja .

Co do witaminy D mam na bank braki , przy zimie stany depresyjne , zniechęcenie - polecasz któryś z preparatów obecnych na rynku ?

Uważasz , że warto było by wrzucić do stałej suplementacji ?

Co do Twojego przypadku kurcze mięśni i rozkojarzenie nie koniecznie muszą być związane z brakami magnezu, ale - mogą być. Częste są jednak niedobory potasu wśród trenujących, a magnez pozwala w pewnym stopniu maskować jego braki.

Witaminę D jak chcesz stosować - to weź większą dawkę (np 5000 - 10.000 IU) co kilka dni, zamiast mniejszej codziennie.

Generalnie najlepiej byłoby przeanalizować menu i zobaczyć czego w nim brakuje

Co do przecietnego Kowalskiego. Badania, które przeglądałem pokazują, że mieszkańcy duzych miast takich jak Warszawa zazwyczaj pokrywają około 95 - 110% zapotrzebowania na magnez, kiedy natomiast badano przekrojowo jak wygląda spozycie tego pierwiastka u Polaków, wyszło że pokrywa ono około 85 - 87% normy (badania 1998 i 2001 rok). Wiadomo, że jak ktoś żywi się w fast-food'ach to raczej ma problem z zaspokojeniem zapotrzebowania na ten pierwiastek, jak i wiele innych składników pokarmowych.

Wracając do tego forum, to wcale nie należą do rzadkości diety, gdzie spozycie wapnia z pokarmem pokrywa zaledwie 20 - 30% zapotrzebowania i tu jest w sumie problem. wielu osobom wydaje sie, że jak jedza twaróg przed snem - to dostarczają tego pierwiastka sporo. Twaróg nie dośc że charakteryzuje się kiepską proporcją wapnia do fosforu, to jeszcze tego pierwszego dostarcza niecałe 100mg / 100g, przy zapotrzebowaniu - 1g. Nawet przyjmując że ustalone dzienne zapotrzebowanie jest trochę zawyzone, to i tak dzienna podaż wapnia osculyjąca w przedziale 200 - 400mg na dobę - z czym zetknałem się wielokrotnie - jest raczej alarmująca...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-28 08:38:42

"Witaminę D jak chcesz stosować - to weź większą dawkę (np 5000 - 10.000 IU) co kilka dni, zamiast mniejszej codziennie. "

Ok rozumiem co 2-3 dni wrzucić coś porządnego .

Przyjdzie taki czas , że będę chciał dopracować dietę na tip-top wtedy się zgłoszę

Większość badań zwraca uwagę na pokrycie danego pierwiastka patrząc na menu przeciętnego Kowalskiego , ale czy one uwzględniają utratę ( choroby , nałogi , stres , brak snu , rodzaj wysiłku ( pracy )itd .... ? pytam z ciekawości , gdyż w innym wypadku takie badania są w moich oczach mało miarodajne ?

Może ja nie dokońca w temacie, ale ile powinienem mniej więcej spożywać żelaza na dzień?