Dieta na redukcję do oceny, proszę o chwile uwagi :)

Witam. Niedługo chciałbym zacząć redukcję, dlatego postanowiłem przysiąść z kartką i kalkulatorem żeby ułożyć sobie dietę. Teraz proszę o oceny i korekty, bo nie do końca jestem pewien niektórych rzeczy, a wolałbym mieć wszystko dopięte na ostatni guzik, żeby był efekt tego wszystkiego :)

Moje zapotrzebowanie to około 3000 kcal
Mam 18 lat ważę 95 kg 195 cm wzrostu
Trenuję na siłowni od roku
Wcześniejszy cykl- masa, stosowanie suplementy- mono
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
Brak przeciwwskazań
Aeroby 3 razy w DNT, trening FBW

A oto dieta:

1. placki owsiane-2 łyżki owsianki(40 g)+2 jajka 17B 20W 22t 320kca
koktail- serek wiejski + 200 ml mleka + banan 22B 30W 10T 290kca
całość- 32B 50W 32T 610 kcal

2. 50g makaronu 7B 35WW -T 180 kcal
150g mięsa 36B -W -T 150 kcal
garść (30g) orzechów włoskich 4B 3W 20T 200 kcal
duża porcja warzyw
całość- 47B 35W 20T 530 kcal

3. 50g makaronu 7B 35WW -T 180 kcal
150g mięsa 36B -W -T 150 kcal
duża porcja warzyw
całość- 45B, 35W, 5T, 350 kcal

4. przed treningiem
ryż 100g 3B 75W 2T 320 kcal
150g mięsa 36B -W -T 150 kcal
całość- 40B, 75W, 2T, 320 kcal

5. po treningu
150g mięsa 36B -W -T 150 kcal
50g ryżu
całość- 40B, 35W, -T, 320 kcal

6. na noc
125g sera półtłustego białego
27B, 5W, 5T, 190 kcal

ŁĄCZNIE- 230B = 2,4 g/ kg masy
235WW = 2,4 g/ kg masy
70T = 0,73/kg masy
2300 kcal

Wydaje się na początek trochę za dużo obciętych kalorii, co o tym myślicie? Co ewentualnie dorzucić, a co wywalić? Nie zbyt dużo węglowodanów? (słyszałem że ich liczba powinna dochodzić najwyżej do 150g). Dzięki z góry!!

Ile kcal jadłeś dotychczas?
Co do diety to po treningu i przed snem również możesz dodać warzywa/owoce
Mógłbyś wzbogacić jadłospis w świeżą tłustą rybę jako źródło omega 3

Jadłem koło 3500 czyli jakoś 500 ponad zapotrzebowanie

W takim razie stopniowo ucinaj z tych 3500kcal np.200kcal na tydzień aż dojdziesz do bilansu zerowego(~3000kcal) Wówczas dłużej poobserwuj organizm czy potrzeba mu ucięcia kcal i ewentualnie znowu obetnij.
Wszystko stopniowo po to,żeby mieć z czego odejmować i nie spowolnić drastycznie metabolizmu

Rozumiem, a zatem zwiększyć liczbę węglowodanów aby wyszło 3000 kcal i stopniowo zmniejszać tak?

tak podbij choć do tych 3000