problem + zdjecia

Witajcie, nie wiem co sie dzieje, przypuszczam że to wszysko przez brak diety -- ale stosowanie jej na chwile obecna jest niemozliwe (tak moze na marginesie, mam do sprzedania motor MZ 150, z papierami) tak juz sobie mysle sprzedam ją i zafunduje sobie diete, powinno starczyc na 2 -3 miesiace.

Ale zostawiajac problem z dietą, moze ten plan jest niedobry, moze juz na mnie nie działa, ze wzgledu że długo juz go przerabiam. Najwiekszym moim zmartwieniem jest biceps, a dokładnie jefo brak. Moze jednak inny plan, split ?

Obciazenia w ostatniej serii:
Przysiad: 75kg
MC: 88kg
wyc. na skosie: 71kg


Tam gdzie nie ma rampy jest 3x12-15p
Push:
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim rampa 12
Pompki z elewacją nóg
Wyciskanie sztangi stojąc rampa 12
Odwrotne pompki

Pull:
Martwy ciąg rampa 12
Drążek chwytem neutralnym rampa 12
Unoszenie bokiem stojąc
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Szrugsy

Legs:
Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12
Syzyfki
Żuraw
Martwy na sztywnych rampa 12
Długie wykroki chodzone
Wspięcia na palce

Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładam obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów,
W pozostałych to 3 serie po 12-15 ruchów

sorry że tak bezczelnie bez pomocy wbije sie w temat, ale co to jest ta rampa? o co chodzi? :P

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Przejrzyj cały temat a znajdziesz odpowiedź na swoje pytanie.

pardom ze tak późno odpisuje
Tonino rampa z każdą serią dokładam obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, koncze ja dopiero w tedy kiedy juz nie moge zrobic 12p,
pierwsze 4serie sa małym ciezarem, taki maby sie nie zmeczyc, po 4s dodaje coraz wieksze ciezary

ronie220 przejrze ten temat co wyslałes, wrazie pytan bede pisał (tylko juz nie dzis bo jutro szkoła i musze sie pouczyc na poprawe

Słuchajcie przeczytałem to wszysto, sam do konca nie wiem etap 6 ??

Wezcie zróbcie cos ze mna, bo to juz mnie rozwala. Cwicze juz pare lat (na poczatku bez głowy, tak z głowa to około 1.5 do 2 lat) i nic mi to nie daje.

rocznik94

Co do diety , zostaw obliczanie / przeliczanie - staraj się jeść dużo i zdrowo , a jeśli na ten moment żywienia nie masz jak poprawić - popraw wypoczynek i odnowę - nie marnuj czasu

rocznik94

Słuchajcie przeczytałem to wszysto, sam do konca nie wiem etap 6 ??

Wezcie zróbcie cos ze mna, bo to juz mnie rozwala. Cwicze juz pare lat (na poczatku bez głowy, tak z głowa to około 1.5 do 2 lat) i nic mi to nie daje.

Etap 6 może być.
Tylko trenuj technicznie i jedz.Masa pójdzie.Musi.

dzieki wielkie
Pozdrawiam