Bilans Kaloryczny (masa 90+kg) Sprawdzenie..

Siemanko.. Daje Listę produktów które pochłaniam w celu sprawdzenia poprawności zapotrzebowania kalorycznego.. Proszę o ocenę i o poprawę jeśli to konieczne.

Wiek-21
Waga-92
Wzrost-1,87


Kalkulator kalorii
białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Posiłek nr 1
5.30
Płatki Owsiane Górskie {100g} 371 12 7 61
Pro Long Protein - Olimp {10 g} 36 8 0 1
Truskawki mrożone{40g} 6 0 0 1
Mleko 1,5 % {200ml} 94 7 3 10
Banan {100g} 114 1 0 26

Posiłek nr 2
8:00 Produkty. 385 23 16 36
Jaja kurze - JEDNO średnie jajo{3-4 219 20 15 1
Chleb żytni pełnoziarnisty {40g} 71 2 1 14
Banan {120g} 95 1 0 21

Posiłek nr 3
10:15 Produkty 321 33 11 23
Tuńczyk w oleju {120g} 209 30 10 0
Chleb żytni razowy {40g} 112 3 1 23

Posiłek nr 4
12:00 Produkty 562 40 3 95
Mięso z piersi kurczaka{150} 149 32 2 0
Ryż Basmati{130} 413 8 1 95

Posiłek nr 5
15.00 Produkty 586 39 3 103
Mięso z piersi kurczaka{150} 139 30 2 0
Ryż Basmati {130} 447 9 1 103

Posiłek nr 6
18:00 Produkty 76 0 0 19
Carbo Nox Olimp {50g} 76 0 0 19

Posiłek nr 7
18:30 Produkty
Orzechy pistacjowe{80g 460 17 40 6

Posiłek nr 8
20:00 Produkty . 352 28 24 6
Ser Combe Light 352 24 15 6

Posiłek nr 9
22:00 Produkty 142 30 2 2
Olimp Prolong Protein{40g} 142 30 2 2


Suma dobowa: 3548 kcal 241 g białka 104 g tłuszczu 390 g węglowodanów



Zapotrzebowanie z "Potreningu.pl"

Współczynnik BMR 2097.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3618.84
Węglowodany 55% 1990.36kcal = 497.59gram
Białko 15%% 542.83kcal = 135.71gram
Tluszcz 30% 1085.65kcal = 120.63gram


Nie Wliczałem jedynie warzyw które oczywiście tez wrzucam codziennie