dieta do oceny[redukcja]

DIETA REDUKCYJNA POD SZTUKI WALKI
opierałem się na tym poradniku:
hyc
i to co wyczytałem tu i tam. Tylko trochę za dużo wyszło mi kalorii a za mało białka, ale mam białko quatro pro to łykne sobie w czasie przekąski i bedzie gitara, chyba No mało tego mam ten cały izotonik z ISO Plus to piję podczas treningu żeby się nawodnić
Typ budowy: Mezomorfik
Waga: 79
Wzrost: 179
BMR: 1830
Białko: 632
Tłuszcze: 924
WW: 326

Śniadanie(8:00-9:00)
1.płatki owsiane/kukurydziane(żadziej) *100g*
2.mleko 2/0,5% *do płatków*
3.rodzyny/żurawina *garść*
4.jajo kurze *jedno-60g*

II Śniadanie(10:00-11:00)
1.dwie kromki chleba razowego/bułka razowa
2.szynka z indyka *no nie wiem plaster w sumie, może dwa :d)
3.masło *tyle co na pieczywo- skromnie*
4.jabłko

Przekąska(14:00-15:00-wracam ze szkoły)
1.jogurt naturalny *370g* (bo mało wartości i kalorii)
2.orzechy włoskie/ migdały *garść*

Przed treningiem(16:00-16:30)
1.pierś z kurczaka/wołowina *200g*
2.ryż brązowy *pół wora*
3.ogór/pomidor/papryka

Po treningu(20:00-21:00)
1. 2 jaja kurze *120g*
2.Banan/ Banan suszony *100g*

lub
1.2 jaja kurze *120g*
2.tuńczyk w oleju *100g*

Ostatni posiłek(22:30-23:30)
1.twaróg *100g*
2.ogórek/pomidor
3.oliwa z oliwek

Dodam że na treningi śmigam 3 razy w tygodniu, plus domowy trening codziennie z wyjątkiem soboty na każdą partię z obciążeniem (plecak+ książki :d) do tego bonus w postaci siłowni 1-2 razy w tygodniu siłka w szkole, chłop robi obwody to w sumie akurat na palenie, strumieniowe czy coś takiego :d)


Zmieniony przez - ryznamase w dniu 2013-01-27 01:11:25

Ile CI wychodzi z tego kcal? rozkład węgli, białek i tłuszczy?

kalorii 2850, białko około 200, ww 380, tłuszcze 90. Chyba troche źle? Tak kombinowałem żeby w każdym posiłku było białko a i tak jest za mało. Na tym obcykiwałem wartości odżywcze: http://potreningu.pl/diety/produkty/389/tunczyk-w-oleju

układanie diety to trudna sztuka


Zmieniony przez - ryznamase w dniu 2013-01-27 10:37:22

Zmieniony przez - ryznamase w dniu 2013-01-27 10:38:00

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

skoro redukcja to za dużo węgli, białka też za dużo dałeś

Czyli czekaj, odejmę węgle- spoko utne z bananów, powinno wystarczyć bo naprawdę dużo się ruszam, białka wyszło mi dokładnie 150. Czasem zastapie ryż jakąś kluchą z durum albo kaszą. Wydaję mi się że nie będzie najgorzej bo nawet jak zacząłem się zdrowo odżywiać i kontrolować pory jedzenia to zauważyłem efekty- ale chce więcej

Zmieniony przez - ryznamase w dniu 2013-01-27 17:17:45