Dobry plan treningowy ?

Witam! oto mój plan treningowy na mase.. jestem początkujący bo 2 miesiąc na siłowni, wcześniej nie miałem żadnego planu, ćwiczyłem tylko jak koledzy mi radzili, ale czas na zmiany!

PONIEDZIAŁEK :

KLATA :
1. wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x12
2. wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12
3. wycisnanie sztangi na skosie w dół 4x12
4. rozpiętki na ławce prostej 4x12
5.na bramie 4x12
6. Pompki

BICEPS :
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc „21” 2x21
2. podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 4 x 12
3. modlitewnik 4x12
4. uginanie ramion z sztangielkami na ławce skośne 3x16
5. uginanie ramion podchwytem na wyciągu 4x12
6. uginanie przedramion hantlami siedząc w podporze o kolano 4x12


ŚRODA :

PLECY :
1. wiosłowanie sztangą 4x12
2. podciągnie hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x12
3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12
4. Martwy ciąg 3x12
5. przyciąganie na bramie siedząc 4x12
6. ściąganie drążka górnego siedząc 4x12

TRICEPS :
1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej na prostej 4x12
2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12
3.pompki w podporze tyłem 3x16
4. prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 20/16/14/12
5. wyciskanie jednej hantli za głowy na prostej 4x10

PIĄTEK :

BARKI :
1. wyciskanie sztangi za głowy 4x10
2. przyciąganie sztangi mocno łamanej do brody stojąc 4x12
3. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x10
4. szwarcenegery 4x12
5. unoszenie ramion w przód z sztangą 4x10

KAPTURY :
1. wynosy z sztanga 4x12
2. wynosy z hantlami 4x12

PRZEDRAMIE :
1. uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 5x10
2. uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 5x10

zły

Ty poważny jesteś? 21 serii na biceps?? No to szykuj sie na MEGA EFEKTY czytaj: popalenie mięsni EFEKTÓW 0

Cały plan do całkowitej poprawki

Odwiedź dział i poczytaj: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.