Dieta na masę- 71kg

Witam,
Chciałbym prosić was o sprawdzenie tej diety, o ewentualne wskazówki bądź poprawki.
Wiek-18 lat
Wzrost-172 cm
Trenuję ok. 1,5 roku
Wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok 3085,5 Kcal aby utrzymać wagę.
Dieta:

Śniadanie 7.00
Placek składający się z 30g orzechów włoskich,2 całych jajek, 30g odżywki proteinowej Mexx American Standard, płatków owsianych 100g, 15ml oliwy z oliwek.

B:ok. 50g, WW:ok. 70g, T:ok. 47g, Kcal:ok. 930

Posiłek2 10.00
Ryż brązowy 100g,
100g piersi z kurczaka
15ml oliwy z oliwek
warzywa 100g

B:ok.28g, WW:ok.80g, T:ok.20g Kcal:ok. 560

Posiłek przedtreningowy 14.00
Ryż brązowy 100g,
150g piersi z kurczaka
warzywa 100g

B:ok.40g, WW:ok.80g, T:ok. 10g, Kcal:ok. 490

Siłownia 15.00-16.30

Posiłek bezpośrednio po treningu 16.30
Olimp Carbo Nox 50g,
Odżywka proteinowa Mexx american standard 30g,

B:ok.24g, WW:ok.50g, T:0, Kcal:ok. 300

Posiłek potreningowy (w domu) 17.00
Ryż paraboliczny 100g,
pierś z kurczaka 150g,
warzywa 100g

B:ok.40g, WW:ok.80g, T:ok. 10g, Kcal:ok. 490

Ostatni posiłek ok. 21.00
Twaróg półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 20ml

B:ok.40,WW:ok.5, T:30g, Kcal:ok. 430


SUMUJĄC wartości z całego dnia treningowego:
Białko-ok. 222g (znaczna część białka zwierzęcego) 3g/kg m.c
Węglowodany-ok. 350g 5g/kg m.c
Tłuszcze-ok. 108g 1,5g/kg m.c
Kcal-ok. 3220

Mam również pytanie dotyczące dnia nietreningowego, czy posiłek ok.16.30 "bezpośrednio po treningu" w dniu nietreningowym całkowicie odrzucić? Może wypić samo białko lub zastąpić czym innym?

Proszę o opinie.

w DNT możesz go wyrzucić, oszczędzisz na suplach. dieta ogólnie spoko. powodzenia w masówie

Dziękuję bardzo. Tobie również życzę dalszych przyrostów :)