PLeFka
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 113
Wzrost : 188
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 108
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, ale pewnie nie mały.
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + po treningu aeroby, w DNT aeroby indor cycling
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię jajek i twarogu..
Stan zdrowia : ogólny dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , basen, siatkówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo speed extreme z Olimpu., baca, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest
Stosowane wcześniej diety : same jakieś diety Cud. :
Witam chciałbym zrzucić balast w końcu raz a dobrze.. Mam nadzieje,że dzięki waszej pomocy uda mi się to.
Rozpisałem dietę byłbym wdzięczny jakby ktoś rzucił na nią okiem.
Trenuję okoo 4x w tyg trening FBW po nim aeroby zawsze w Dni nie treningowe indoor cyclin badz bieżnia.
I posiłek;
Płatki owsiane 100g
mleko 300 ml
orzechy włoskie 30g
722kcal, B-34, W-73, T-34
+ odżywka białkowa
II Posiłek:
Pierś z kurczaka 150 g
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego 70 g
pomidor 80g
ogórek 100g
489 kcal, B-56, W-36, T-12,6
III Posiłek przed treningiem
Ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 150g
brokuły/kalafior 300g
489kcal B-62, W-49, T-5,6
IV posiłek po treningu
Makrela 120g
Oliwa 10g
brokuły/kalafior 300g
273kcal, B-36,8 W-9,4 T-11,4
+ odzywka białkowa
V posiłek
Serek wiejski 200g
odżywka białkowa
ogółem-2514kcal, B-252, W-211, T-76
Bardzo proszę o rady, wskazówki, co dodać co zmienić.
Wiek : 25
Waga : 113
Wzrost : 188
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 108
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, ale pewnie nie mały.
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + po treningu aeroby, w DNT aeroby indor cycling
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię jajek i twarogu..
Stan zdrowia : ogólny dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , basen, siatkówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo speed extreme z Olimpu., baca, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest
Stosowane wcześniej diety : same jakieś diety Cud. :
Witam chciałbym zrzucić balast w końcu raz a dobrze.. Mam nadzieje,że dzięki waszej pomocy uda mi się to.
Rozpisałem dietę byłbym wdzięczny jakby ktoś rzucił na nią okiem.
Trenuję okoo 4x w tyg trening FBW po nim aeroby zawsze w Dni nie treningowe indoor cyclin badz bieżnia.
I posiłek;
Płatki owsiane 100g
mleko 300 ml
orzechy włoskie 30g
722kcal, B-34, W-73, T-34
+ odżywka białkowa
II Posiłek:
Pierś z kurczaka 150 g
2 kromki pieczywa pełnoziarnistego 70 g
pomidor 80g
ogórek 100g
489 kcal, B-56, W-36, T-12,6
III Posiłek przed treningiem
Ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka 150g
brokuły/kalafior 300g
489kcal B-62, W-49, T-5,6
IV posiłek po treningu
Makrela 120g
Oliwa 10g
brokuły/kalafior 300g
273kcal, B-36,8 W-9,4 T-11,4
+ odzywka białkowa
V posiłek
Serek wiejski 200g
odżywka białkowa
ogółem-2514kcal, B-252, W-211, T-76
Bardzo proszę o rady, wskazówki, co dodać co zmienić.
OsTrE LiBaCje, WyPaDy na KobiEty,BroWaRy na CzAs kto PieRwszY dO MeTy.
<<pozdro>>
Krzysztof Piekarz
faftaq
