Wzrost, siłownia dla 16/17 latka

Witam.
Mam kilka pytań dotyczących wzrostu oraz siłowni, jednak najpierw kilka zdań słowem wstępu :)

Rocznikowo mam 17 lat (1LO), jednak jestem z końca roku, więc teoretycznie mam niewiele ponad 16.
Od jakiegoś czasu chodzę trochę na siłownie (listopad 2012 rok), w tym momencie od około dwóch tyg. mam małą przerwę. Nie dźwigam wielkich ciężarów, zależy mi jedynie na dobrej, wyraźnej sylwetce (z natury jestem w miarę dobrze zbudowany, nie osiadam tłuszczem, dobra przemiana materii, jednak chciałbym nabrać trochę więcej tych mięśni, tak do wakacji, na tym mi zależy :) ). Wcześniej trochę ćwiczyłem samymi hantlami, pompki itp., tak mniej więcej od sierpnia 2012 roku.
Starałem się także dobrze odżywiać, czego efektem było przytycie około 5-6kg w niecałe pół roku (w sierpniu w pewnym momencie ważyłem 58kg, w grudniu - 64kg). W tej chwili jest to około 62,5-63kg, ze względu na to, że od dłuższego czasu jem gorzej, nie trzymam już tej diety (jednak mam zamiar wraz z początkiem lutego i powrotem na siłownię), a także byłem przeziębiony i, jak wspomniałem, mam przerwę od siłowni.

Kilka moich pomiarów wzrostu:
- lipiec 11r., miałem "niecałe 170cm" (tak twierdziłem, jednak to mogło być jakieś 168cm. W karcie kolonijnej miałem stary pomiar, wykonany przez panią doktor, sprzed około pół roku/roku i wpisane było 166cm)
- 07.07.12r. miałem 172cm (pod koniec września, w szkole, pielęgniarka wpisała 171cm)
- 05.01.13r. było to 173cm
Nie wiem, czy od lipca do stycznia urosłem ten cm, czy nie, bowiem mierzyłem się samodzielnie i stwierdzam, że to mógł być błąd pomiarowy.
Jak widać - dużo nie rosnę, o ile w ogóle. I to jest mój problem - chciałbym mieć około 180cm (tyle wynosił najwyższy wzrost mojego taty, jego brat ma ponad 185cm. Z kolei mama w dowodzie miała dawniej 158cm, a jej brat teraz jest niewiele wyższy ode mnie, więc miał pewnie jakieś 176cm.

Pod koniec października 2011r., będąc w 3 gimnazjum, naderwałem więzadła na zawodach (na moje szczęście odbyło się bez operacji, ponieważ lekarz - któryś z kolei, ciężko o dobrego - stwierdził, na podstawie wykonanego wcześniej rezonansu magnetycznego kolana, że "po chrząstkach widać, że jeszcze będę rósł", jakoś tak, oraz "jest małe ryzyko, że po operacji z czasem mogę mieć np. krótszą nogę"). Byłem u niego po około pół roku, bodajże w marcu/kwietniu 2012r., a rezonans wykonałem w lutym 2012r. z polecenia innego, wcześniejszego lekarza.

Jednak od tego czasu nie widać żadnej różnicy. Co mogę robić, aby jeszcze rosnąć?
A nawiązując do siłowni, jakich ćwiczeń powinienem unikać, aby "nie zbijać" tych chrząstek czy jak to się nazywa? Jest jakieś dopuszczalne obciążenie, którego nie powinienem przekraczać?
A może rozciąganie?

Nie zrobisz nic. Urośniesz tyle ile masz w genach. A, że masz jeszcze trochę czasu na to więc czekaj cierpliwie mierząc się raz na kwartał.

Ale chyba przy nieodpowiednim ćwiczeniu mogę zahamować ten wzrost, czyż nie?

Piszesz, że trenujesz prawidłowo bez nadmiernego obciążenia i złej techniki tak więc nie masz powodów do zmartwień.

Są jakieś normy procentowe obciążenia (np. nie wiem, 50% maksymalnego obciążenia), których nie powinienem przekraczać, aby nie uszkodzić żadnych chrząstek?

jak dorosniesz, bedziesz mial rodzine i swoje lata to przestaniesz sobie zawracac glowe takimi p******ami, bo takie problemy jak masz teraz to az wstyd sie przyznawac .Tak na powaznie to nie przejmuj się bzdetami